Embora você possa saber disso açúcar aumenta os riscos de ganho de peso e doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, você ainda consome alimentos e bebidas que contenham doces. Certamente não queremos que você viva uma vida sem doces, então estamos oferecendo essas cinco dicas para reduzir a ingestão de açúcar e, ao mesmo tempo, satisfazer seu desejo diário por doces.
Opte por produtos alimentícios com baixo ou sem açúcar
A maioria de suas comidas e bebidas açucaradas favoritas tem um equivalente com teor reduzido de açúcar ou sem açúcar, que tem um sabor tão doce quanto o original. Em muitos casos, as alternativas com baixo teor de açúcar também têm menos calorias, mas leia os rótulos para ter certeza.
Substitua refrigerantes regulares por versões dietéticas
Se você simplesmente não consegue largar seu hábito de cola, opte por refrigerantes diet. Você reduzirá instantaneamente a ingestão de açúcar, bem como a ingestão de calorias.
Dilua o suco de fruta com água ou refrigerante
Ao escolher um suco de fruta, opte por sucos 100% de frutas, já que muitos sucos são mais açucarados do que sucos de frutas. Melhor ainda, dilua seus sucos de frutas com água ou melhore-os com club soda - o mesmo sabor doce com menos açúcar e menos calorias.
Troque o açúcar por alternativas de açúcar
Ao assar ou cozinhar, substitua as alternativas de açúcar pelo açúcar usado nas receitas. Não está pronto para dar o salto total sem açúcar? Substitua metade do açúcar nas receitas pelo equivalente a um açúcar alternativo.
Ir para a fruta
A maneira mais nutritiva de reduzir a ingestão de açúcar é pegar um pedaço de fruta fresca quando seu desejo por doces aparecer. Você também pode servir porções menores de produtos assados ou sobremesas e adoçar com frutas frescas ou purê de frutas.
Mais dicas de saúde e nutrição
5 dicas para cortar açúcar sem cortar sabor
5 maneiras pelas quais o açúcar prejudica a sua saúde
5 razões pelas quais você precisa comer mais fibra
