Às vezes, pode parecer que dieta e exercícios por si só não são suficientes para manter nossos corpos saudáveis. Como mulheres, temos necessidades nutricionais complexas e é importante darmos a nós mesmos todas as nossas necessidades. Continue lendo para aprender mais sobre alguns dos suplementos que você pode querer considerar para garantir a saúde geral.
Inegavelmente, a melhor maneira de obter nutrientes é a partir de fontes naturais. Ar, sol, comida e água fornecem aos nossos corpos o essencial vitaminas e minerais. Mas garantir que recebamos um suprimento adequado de cada um dos nutrientes de que precisamos pode parecer impossível. É por isso que estamos compartilhando com você quais vitaminas e minerais são cruciais para a saúde das mulheres. Se você acha que pode não estar recebendo o suficiente de um ou mais desses, pode valer a pena conversar com seu médico sobre a suplementação.
Cálcio
Eat Right Ontario
recomenda obter o máximo possível do cálcio dos alimentos. Produtos lácteos, folhas verdes e muitas nozes são excelentes fontes de cálcio. No entanto, se você é intolerante à lactose, não gosta de leite, é vegano ou tem algum tipo de osteoporose, pode ter problemas para obter todo o cálcio de que precisa de fontes naturais. Você pode optar por tomar citrato de cálcio ou carbonato de cálcio como forma de suplemento, e você pode escolher entre uma variedade de formas, tamanhos e texturas para diferentes preferências de consumo. Fale com o seu farmacêutico para ter uma ideia melhor de qual é a melhor opção para você. Evite ingerir mais de 500–600 miligramas de cálcio por vez e consuma-o com muita água.Vitamina D
Se você não está obtendo cálcio suficiente em sua dieta, há uma boa chance de que você também precise de mais vitamina D. De acordo com Osteoporose Canadá, a vitamina D é crucial para o crescimento saudável dos ossos porque auxilia na absorção do cálcio. A maior parte de nosso suprimento de vitamina D vem do sol. Infelizmente, em nosso clima do norte, é virtualmente impossível obter a quantidade de exposição ao sol necessária para atender às nossas necessidades de vitamina D. Osteoporose Canadá recomenda que todos os adultos canadenses com idades entre 19 e 50 anos tomem um suplemento diariamente isso é 400-1.000 UI, enquanto os adultos mais velhos ou aqueles em risco de osteoporose devem tomar 800-2.000 UI diariamente.
Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento adequados, desde a infância até a velhice. Mas porque o nutriente não pode ser produzido pelo corpo, é importante que recebamos um suprimento adequado de fontes externas. DPA Gold relata que a ingestão diária de ômega-3 pode diminuir o colesterol, melhorar a densidade óssea, reduzir a dor nas articulações, melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Nozes, feijões e peixes, todos fornecem ômega-3 aos nossos corpos. Se você acha que não consegue incorporar mais desses alimentos em sua dieta, é aconselhável conversar com seu médico sobre os suplementos potenciais.
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