Coma, brinque, ande - você pode ser ativo e praticar a plena consciência ao mesmo tempo. Confira estas etapas fáceis para se tornar mais consciente e tranquilo em sua vida cotidiana.
Pense calmo, focado, sereno, feliz... o que?
Como você pode pensar sobre essa bobagem de serenidade quando você está em um engarrafamento com crianças gritando no banco de trás, descongelando mantimentos e os prazos se aproximando - amanhã?
O que é atenção plena? Os especialistas da Mayo Clinic definem mindfulness como "o ato de estar intensamente ciente do que você está sentindo e sentindo a cada momento, sem interpretação ou julgamento. ” Hoje, os médicos até prescrevem a prática da atenção plena como uma forma de lidar com a ansiedade, estresse e até mesmo dor. A Dra. Amy Saltzman, especialista em medicina interna, define mindfulness como "prestar atenção, aqui e agora, com gentileza e curiosidade".
Não costumamos colocar nossa atenção em nenhum lugar específico, então isso é puxado para nossa tagarelice mental persistente, como uma criança que não consegue parar de pedir doces. Mas você pode realmente aprender a colocar sua atenção em outro lugar de propósito por meio de um processo chamado atenção plena.
O foco de muitas disciplinas espirituais é que nossa capacidade de estar contentes é afetada por nossa capacidade de permanecer no momento presente. No entanto, a maioria de nós tem o hábito de estar mentalmente ausente do que está acontecendo no momento presente. Em outras palavras, não estamos "atentos".
“Mindfulness” é uma prática do corpo-mente que se originou no Zen Budismo e foi popularizada pela primeira vez várias décadas atrás pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, um pesquisador da University of Massachusetts Medical Escola.
Como a atenção plena pode beneficiar você?
A pesquisa científica provou que existem muitos benefícios importantes da atenção plena (e atenção plena meditação) Treinamento. Pode ajudar:
- Reduza a ansiedade e a depressão.
- Diminua o pensamento negativo e o sentimento de distração.
- Melhore seu humor.
- Melhore sua saúde física.
Passos para a atenção plena
A plena atenção é muito mais fácil do que a maioria das pessoas imagina. Aqui estão alguns passos fáceis para se tornar mais relaxado, mais feliz e mais amoroso por meio do foco e da meditação baseados na atenção plena:
Pare
Fique ciente do momento presente.
Reconhecer e perceber
Tome consciência de seus pensamentos e sentimentos, mas perceba que eles não o controlam.
Preste atençãon
Por exemplo, ao lavar as mãos (ou a louça), preste atenção à sensação da água, ao cheiro da espuma e assim por diante. Concentre-se nas sensações da experiência enquanto respira lentamente.
Concentre-se na sua respiração
Sente-se em uma posição relaxada e confortável. Preste atenção à sensação do ar quando sua respiração entra e sai de suas narinas. Observe a duração, a qualidade e as sensações da respiração. Observe o aumento e a diminuição do abdômen a cada respiração.
Andar
Ao caminhar, caminhe devagar e sem pressa e concentre-se nas sensações em suas pernas e em qualquer parte do momento presente.
Comer
Pegue um pequeno alimento, como uma uva passa ou um pedaço de chocolate. Passe algum tempo olhando, tocando, cheirando, antecipando e finalmente provando a comida, mastigando bem devagar. Prestar muita atenção aos seus sentidos quando se trata de comida pode mudar a maneira como você a percebe.
Jogar um jogo
O autor Alfred James sugere "o jogo de cinco", no qual você observa cuidadosamente cinco coisas em sua vida diária, como como as flores em seu quintal, o vento em seu rosto, as sensações da roupa que você veste ou de outras coisas do dia a dia conexões. Altere esses itens todos os dias.
Qualquer pessoa pode usar essas técnicas simples de atenção plena ao longo do dia para se manter calmo, concentrado e até gentil e alegre. Você tem o poder de guiar conscientemente seus pensamentos - para se concentrar em coisas específicas ao nosso redor e dentro de nossas mentes.
Com essas etapas para começar, você pode começar a se sentir mais feliz, mais contente e mais amoroso com os outros (e com você mesmo) em pouco tempo. Continue praticando e respire fundo de cada vez!
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