Sempre sofri um pouco de tristeza no inverno, mas o inverno de 2013-2014 me colocou no limite. Foi um inverno horrível. Tivemos 26 dias entre dezembro e fevereiro em que a leitura do termômetro ficou abaixo de zero. Ir a qualquer lugar era uma tarefa árdua e consumia cada grama de energia. Eu usava o que parecia ser 20 quilos de roupa, meus cílios congelariam e tive que pular montes de neve nas esquinas das ruas da cidade e escorregar em calçadas sem pá para chegar ao escritório. Parecia que a primavera nunca chegaria. Meu humor e meu nível de energia naquele inverno eram péssimos. Por causa disso, fiz uma pequena pesquisa e li sobre uma condição chamada transtorno afetivo sazonal.
Mais: E se tweetássemos nossos problemas de saúde mental como fazemos com resfriados?
Transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que está relacionada à mudança das estações. Geralmente começa e termina na mesma época do ano. Para a maioria das pessoas, começa no outono, continua durante o inverno e termina na primavera. Embora as pessoas com SAD possam apresentar os sinais gerais de depressão, como sensação de tristeza e pouca energia, existem alguns sintomas específicos de SAD outono-inverno incluindo irritabilidade, hipersensibilidade à rejeição, sensação de peso nos braços e pernas, dormir demais, desejo por carboidratos e ganho de peso.
Os especialistas acreditam que o TAS no outono é causado pela falta de luz solar, que muda nossos ritmos circadianos, pode diminuir os níveis de serotonina e alterar nossos níveis de melatonina. É interessante porque sempre fui sensível à luz. Lembro-me de quando era criança, tentando ir para a cama às 20h00. no verão e eu não conseguia dormir por nada porque ainda estava claro. Portanto, dada minha sensibilidade à luz, não é surpreendente que eu tenha sensibilidade quando não há luz suficiente.
Geralmente noto que meus sintomas começam no final de setembro ou outubro, conforme a luz do dia fica mais curta, o ângulo do sol muda e fica mais frio lá fora. Uma vez que a hora muda de volta para a hora padrão, eu realmente noto os sintomas porque raramente vejo o sol. No entanto, quando chega março e a luz do dia é notavelmente mais longa e o horário de verão retorna, noto uma grande melhora no meu humor e no nível geral de energia.
Porque eu percebi isso sobre mim mesmo e conversei com alguns profissionais sobre isso, tento me antecipar em setembro e definir algumas técnicas para me ajudar durante o inverno. Se você acha que sofre de SAD outono-inverno, você definitivamente deve falar com um profissional se você for sentir-se deprimido e se os seus sintomas são graves ou leves, aqui estão algumas coisas que podem ajudar:
Terapia de luz
A terapia de luz envolve sentar em frente a uma caixa de luz especial para que você fique exposto à luz forte. A terapia de luz imita a luz externa, portanto, engana seu cérebro e causa alterações nas substâncias químicas do seu cérebro para melhorar o humor. Esta é geralmente a primeira linha de tratamento para TAS e, curiosamente, ainda não experimentei. Este ano, talvez até esta semana, estou encomendando uma caixa de fototerapia.
Suplementos
Existem suplementos que você pode tomar para ajudar a compensar alguns dos sintomas da SAD. Comecei a voltar com meu suplemento de vitamina D em setembro. Aqueles de nós que vivem em climas do norte geralmente têm deficiência de vitamina D porque não recebemos luz solar suficiente, especialmente durante o inverno. No entanto, mesmo que você viva em um clima mais temperado ou que nós, nortistas, usemos protetor solar no verão, você ainda pode ter níveis deficientes de vitamina D. Para que seu corpo produza vitamina D, grandes quantidades de pele nua devem ser expostas ao sol quando o céu está alto. Portanto, verifique seus níveis. A vitamina D é importante para ossos fortes e um sistema imunológico saudável. De acordo com Cleveland Clinic também existem estudos que indicam que a vitamina D pode ajudar certos tipos de câncer e doenças auto-imunes. A vitamina D também pode ajudar a combater a depressão.
Exercício
O exercício é sempre um elevador de humor que libera endorfinas. Se você luta contra o ganho de peso no inverno (o que o deixa mais deprimido), os exercícios podem ajudar a manter os quilos a menos. Eu sempre acho que mover meu corpo seja através de uma aula de treinamento intervalado duro, ioga, pilates ou mesmo uma caminhada, melhora meu humor.
Mais: Por que falo demais sobre minha doença mental
Mantenha hábitos alimentares saudáveis
Tento comer uma dieta rica em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis e evito a maioria dos açúcares e carboidratos. No entanto, SAD faz com que você anseia por todos os carboidratos e açúcar. E comer carboidratos e açúcar me deixa nojento. Portanto, tente manter os mesmos hábitos alimentares saudáveis durante todo o ano.
Sair
Mesmo que esteja frio, saia em algum momento do dia, de preferência quando houver luz. Infelizmente, nem sempre consigo fazer isso. Por volta do solstício de inverno, vou para o escritório no escuro e volto para casa no escuro, então não saio muito durante o dia. No entanto, enquanto o tempo estiver moderado, meu marido e eu continuamos e tentamos dar ao nosso cão Gatsby pelo menos uma curta caminhada depois do trabalho. Mesmo quando está frio, o ar fresco é refrescante e limpa seu cérebro lento.
Tirar férias
Se você puder pagar, tire férias em algum momento do inverno. Essa dica costuma ser evasiva para mim. É difícil fugir tanto do ponto de vista do tempo quanto do dinheiro. No entanto, meu marido e eu conversamos sobre isso em fevereiro passado, quando eu não estava muito bem, e concordamos que este ano analisaremos o assunto, mesmo que seja apenas por um longo fim de semana. Para mim, as férias de inverno significam ir a um lugar quente. No entanto, se você é um esquiador, tenho certeza de que esse tipo de férias pode ajudar com os sintomas, uma vez que você está fora de casa e ativo.
E quando o pior acontecer, lembre-se de que a primavera sempre aparece! Deixe-me saber se você tem alguma boa técnica para lidar com o SAD ou o blues do inverno.
Mais: Eu me deixei levar por uma doença mental totalmente desenvolvida
Originalmente publicado em BlogHer
