Seu inverno: Deixe o cobertor confortável, o pijama enorme, uma xícara de chocolate quente quentinha e sua coleção de filmes alegres e sem ação. Embora o inverno definitivamente signifique muito mais tempo aninhado no sofá ou se escondendo dos avisos do meteorologista, certificado saúde e bem estar treinador e personal trainer Jane Diamond lembra Ela sabe nossa saúde não hiberna. Mesmo assim, nesta época do ano, a motivação costuma ser uma batalha difícil... na neve.
“Durante os meses mais frios, temos a tendência de ficar em casa, comer mais e ficar menos ativos”, explica Diamond. “Temos tendência a ganhar peso, perder massa muscular e esgotar nossos níveis de energia e resistência.”
Na verdade, isso cria um contratempo quando o tempo muda e voltamos às rotinas de clima mais quente, mas agora não temos resistência, resistência e motivação para recriar o mesmo ginástica regimes que tínhamos apenas alguns meses atrás, acrescenta ela.
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Se você sentir que tem uma temporada, passe no ônibus da luta quando chega o inverno exercício, roube essas dicas e truques de profissionais de condicionamento físico.
Exercício para combater a depressão
Além de beneficiar seu físico externo, aumentar a frequência cardíaca também lhe dá uma ajuda extra na luta contra a depressão sazonal. Como preparador físico e especialista Nadia Murdock explica, muitas pessoas experimentam sintomas mais intensos de tristeza quando a noite chega mais cedo e os dias são mais frios. Deixe seu humor estimular sua determinação para realmente ir para a academia ou manter a promessa que você fez ao seu melhor amigo sobre a aula de spinning na manhã de sábado que vocês reservaram juntos. Afinal, se você está se sentindo menos do que estelar, ficar em casa e evitar a socialização não vai ajudar no seu caso, mas socar um saco vai ajudá-lo a desabafar e a se sentir energizado.
Experimente um novo treino
Embora seja eficaz, completar a mesma corrida de 30 minutos e a sessão de levantamento de peso de 15 minutos na academia pode começar a fazer você bocejar só de pensar nisso. Especialmente quando há alguns centímetros de neve no chão e você terá que empacotar apenas para ter que tirar tudo quando você chegar à academia, você precisa de algo emocionante para abastecer seu espírito.
Murdock sugere se inscrever em uma nova aula de fitness boutique que você nunca experimentou, servindo como uma centelha de curiosidade para fazer você se mexer - literalmente. “A emoção de tentar algo novo ajudará a aumentar a motivação. Saia da sua zona de conforto e veja as aulas que você está querendo experimentar ou que estão fora do normal, como remo aquático coberto, buti ioga ou uma nova aula de cardio-dança ”, diz ela.
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Passar de participante a professor
Se você é o tipo de pessoa que nunca quer decepcionar aqueles de quem gosta, fazer a mudança de participante para professor pode ajudar a promover um compromisso renovado com o bem-estar. Como Diamond explica, se você já é um profissional de fitness experiente, pode direcionar seu conhecimento, dedicação e experiência para alguém que poderia usar a orientação. “Há alguém que você conhece que gostaria de fazer uma aula ou começar a correr? Torne-se seu amigo. Retribuir é uma das melhores formas de criar alegria ”, afirma.
Ou, se sua sala permitir, considere organizar uma aula de treinamento intervalado de alta intensidade de 45 minutos para seus vizinhos participarem. Quando você sabe que eles virão às 9 da manhã - independentemente da neve, granizo, gelo ou chuva - você não ficará tentado a dormir por apenas mais 10 minutos.
Encontre amigos de treino
Dependendo da temporada em que suas amizades estão passando, você pode se sentir como o único entusiasta que realmente quer malhar. Já que seus amigos de toda a vida estão tendo filhos, planejando casamentos ou exercitando seus passaportes mais do que seus corpos, Murdock sugere encontrar novos amigos com ideias semelhantes que queiram se comprometer com uma rotina de ginástica.
“Existem vários novos sites e aplicativos que oferecem suporte na hora de procurar amigos com interesses semelhantes. Esses aplicativos não têm amarras e são estritamente platônicos ”, ela compartilha.
Não sabe por onde começar? Murdock sugere Ei! Vina para condicionamento físico somente para mulheres, enquanto ZogSports organiza equipes internas e eventos sociais. Afinal, ter parceiros de suporte e responsabilidade realmente faz a diferença quando você está lutando para manter sua programação em altas temperaturas.
Sem botão de soneca
Não é apenas a sua resistência mental que o inspira a suar quando prefere ficar parado, mas também como você se sente descansado ao acordar todas as manhãs. Como observa Diamond, se você não está colhendo os benefícios de uma noite de sono completa, é menos provável que você tenha vapor suficiente para espremer uma sessão de suor de uma hora.
Não só permite que você acorde pronto para enfrentar o seu trabalho e aquela aula de ioga quente, mas também o ajudará a controlar seus hábitos alimentares. “É vital criar bons hábitos de sono. Quando não dormimos, não ficamos alertas, energizados ou motivados. Temos a tendência de confundir fome com cansaço e comer demais ”, acrescenta Diamond.
Portanto, fique acordado e mexa-se, e a primavera chegará antes que você perceba.
