Em um mundo perfeito, o chocolate seria livre de calorias, saltos altos confortáveis e todos nós teríamos pessoal massagem terapeutas para desfazer nossos nós após um dia estressante. Mas vivemos no mundo real, então limitamos as indulgências, fingimos que estamos confortáveis usando saltos de dez centímetros e nos presenteamos com uma massagem quando o orçamento permite. O que uma garota estressada e de músculos tensos pode fazer? Aprenda uma massagem DIY para músculos doridos!
Dicas de massagem faça você mesmo
O dia do chocolate sem culpa e estiletes confortáveis pode ainda não ter chegado, mas não há necessidade de ficar sem uma massagem necessária se você conhece alguns truques simples. Além de uma sensação ótima, uma boa massagem elimina espasmos musculares e pode aumentar a flexibilidade, por isso é uma autoindulgência justificável. Experimente incorporar a automassagem a seguir em sua programação, três a sete dias por semana. Seu corpo e sua mente vão agradecer por isso!
1. Aqueça seus músculos
Antes de trabalhar os músculos do pescoço e ombros, use uma toalha quente ou morna (aquecer brevemente no micro-ondas também funciona) e coloque-a em volta do pescoço para relaxar os músculos. Aquecer os músculos aumenta a eficácia da massagem e prolonga os benefícios.
2. Use ferramentas de massagem
Para poupar o estresse nos dedos e mãos, use bolas de tênis, bolas de golfe ou ferramentas como o TheraCane, bolas de massagem, bolas de borracha firmes ou rolos de espuma, disponíveis em muitas lojas de artigos esportivos.
3. Esqueça “sem dor, sem ganho”
Tenha cuidado e nunca massageie a ponto de causar dor. Evite também massagear as áreas se tiver varizes, fibromialgia ou outros problemas musculares ou do sistema nervoso - consulte um massagista licenciado.
4. Massagem faça você mesmo na cabeça e pescoço
Para os músculos do pescoço, use a mão para apertar e soltar o músculo entre a cabeça e o ombro ao encolher os ombros ou girar o ombro. Ou use um único dedo ou Theracane para aplicar pressão diretamente em um ponto dolorido e segure por 20 a 30 segundos. Solte e repita até que o músculo relaxe.
5. Massagem faça você mesmo no meio das costas (entre as omoplatas)
Coloque uma bola de tênis contra a parede (congele-a primeiro, se preferir) e encoste as costas nela, apoiando a bola de tênis entre as omoplatas. Ou use duas bolas de tênis em uma meia, dê um nó no meio e na ponta para massagear os dois lados das costas ao mesmo tempo. Agache-se para cima e para baixo dobrando os joelhos, permitindo que a bola role e atinja diferentes músculos.
6. Massagem faça você mesmo na parte inferior das costas, quadris e glúteos
Use uma bola de tênis para uma área pequena e um rolo de espuma para uma área maior. Deite-se sobre a bola de tênis em uma superfície flexível, como uma cama ou sofá (não use um piso duro). Para glúteos e quadris, role a bola até encontrar um ponto sensível e pressione contra ele, respirando, por 20 a 30 segundos. Repita até sentir o músculo relaxar.
7. Massagem faça você mesmo nos pés
Para uma massagem relaxante nos pés após o trabalho, coloque bolinhas de gude em um saco zip-lock ou use uma bola de tênis ou de golfe e role os pés sobre ela. Para acalmar os pés cansados e com calor, congele uma garrafa de água e role o pé sobre ela.
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