Maratonas começaram a tomar conta das ruas canadenses. Em nenhum momento isso é mais evidente do que na primavera, quando corredores dedicados - que treinaram durante todo o inverno - mostram suas habilidades. No entanto, participar de uma dessas corridas não precisa ser apenas para profissionais. Aqui estão algumas dicas para você ficar em forma para um dia de corrida de primavera.
1. Faça um plano para o dia da corrida
Existem dezenas de maratonas e corridas que acontecem em todo o Canadá - em grandes cidades e pequenas comunidades - durante todo o ano. Para uma lista completa, visite www.runningroom.com. É uma meca de maratona informações Depois de definir a data de corrida, você pode começar a mapear seu plano de treinamento. Em geral, se você é um corredor iniciante, dê a si mesmo de cinco a seis meses para treinar para uma maratona completa [isso irá prevenir lesões].
2. Invista nos melhores equipamentos
Correr é um esporte. E, como qualquer outro esporte, você vai querer investir em equipamentos tecnológicos de ponta para ajudá-lo a treinar. Os itens essenciais incluem: tênis de corrida, roupas que absorvem o suor, um relógio de corrida com GPS [ou um aplicativo de smartphone que permite rastrear suas rotas] e óculos de sol. Você deve ter seus sapatos ajustados profissionalmente em uma loja como a Running Room - os funcionários da loja irão ajudá-lo a encontrar um calçado que forneça a estabilidade certa, amortecimento e controle de movimento para o seu pé [o pé de cada pessoa se planta de forma diferente no solo a cada corrida passo].
3. Faça o treinamento devagar
Depois de ter um plano e seu equipamento no lugar, é hora de colocar tudo em ação. O segredo do treinamento é ir devagar e ouvir o seu corpo. Este é definitivamente um esporte onde o ditado, “Sem dor, sem ganho,” não se aplica. No segundo que você sentir uma dor muscular, pare de correr. Além disso, dê a si mesmo uma quantidade razoável de tempo de aquecimento - a corrida proporciona um treino de corpo inteiro, portanto, todos os grupos musculares devem ser alongados. Outra dica? Nunca tome um medicamento anti-inflamatório antes de atingir o pavimento [isso pode inibir a capacidade do seu corpo de notar uma lesão].
Nutrição é a chave
Conforme seu corpo começa a se preparar para o dia da corrida, também é importante ficar de olho na sua nutrição. Manter-se hidratado com muita água irá garantir que seus músculos permaneçam lubrificados e sejam menos propensos a lacerações. Você também deve fazer uma dieta balanceada de carboidratos, proteínas e gorduras - isso ajudará seus músculos a se recuperarem e lhe dará a energia necessária para uma corrida.
