Eu estive correndo meias maratonas desde caminho antes de se tornarem populares. Mais curto e mais gerenciável do que uma maratona completa, as "metades" estão por toda parte! Antes de amarrar os sapatos e prender seu número, aqui estão algumas coisas que aprendi - da maneira mais difícil - que o ajudarão a ter um dia de corrida bem-sucedido.
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1. Comece a treinar cedo
Eu não posso te dizer quantas vezes eu olhei para o calendário e desejei ter mais algumas semanas para treinar! Assim que você souber a data da sua corrida, comece a treinar pelo menos 12 semanas antes dessa data. Você ficará agradecido mais tarde.
2. Invista em bons sapatos
Vá a uma loja de corrida local e peça a alguém que prepare seus sapatos adequadamente. É provavelmente o seu maior investimento e faz a maior diferença em termos de como você se sente e como você pode se manter livre de lesões - acredite em mim!
3. Se você não pode fazer as milhas, então cumpra o tempo
Meu marido corre com o que há de mais moderno em alta tecnologia, da cabeça aos pés, mas ele tem muito orgulho de seu GPS. Ele conhece sua milhagem para cada corrida até o centésimo de milha. Mim? Eu não poderia me importar menos. Ao treinar, calculo minhas milhas por tempo - 30 minutos são cerca de três milhas no meu ritmo. Então, quando preciso correr 18 quilômetros, saio por cerca de 1 hora e 50 minutos. Não é perfeito, mas funciona para mim.
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4. Leve seu equipamento para um teste
Certifique-se de fazer pelo menos uma longa corrida com tudo o que você planeja usar no grande dia. Você não quer surpresas ou contratempos em torno da milha 8 que o deixam empolado ou irritado a ponto de ter que desistir. Idem para quaisquer bebidas energéticas ou suplementos! Certifique-se de que não perturba a sua barriga e te deixa lidando com isso em algum porta desagradável penico antes da linha de chegada!
5. Não se estresse
Eu costumava ficar tão louco antes de uma corrida que não conseguia dormir. Agora, eu trato isso como uma corrida de treinamento. Claro, quando estou alinhado com 40.000 outros corredores na linha de partida, começo a ter algumas borboletas - quem não ficaria? Mas tento apenas ficar relaxada.
6. Seja realista (ou mantenha-o real)
Eu sei que não vou ser o primeiro na Meia Maratona de Chicago - ou qualquer outra meia maratona de cidade grande para esse assunto. Uma pequena cidade com 200 corredores, com certeza - se eu tiver sorte. Isso não significa que eu não me esforce muito nas corridas maiores - eu sim. Eu também sou realista e sei que há muitos outros corredores lá que são mais rápidos do que eu e tudo bem.
7. Vista-se adequadamente no dia da corrida
Uma boa regra é se vestir como se a temperatura estivesse 20 graus mais quente do que realmente está. Isso pode ser difícil de fazer nas primeiras manhãs frias - brrrrr! Portanto, vista uma camisa ou jaqueta quente que você possa doar - tradução: tire e jogue na beira da estrada - assim que estiver aquecido. Meu marido e eu nos divertimos indo para o Exército de Salvação antes das corridas mais frias para ver quem consegue encontrar a camiseta de manga comprida mais feia para começar a corrida!
8. Divirta-se
Sim, todo mundo quer chegar lá e obter um melhor resultado pessoal, mas certifique-se de se divertir enquanto faz isso. Alguns anos atrás, comecei a perguntar a corredores que estavam “correndo por uma causa” sobre como eles se envolveram. Todos, desde o bombeiro de Chicago em traje completo (sério, ele até tinha um tanque de oxigênio!) Até aqueles vestindo camisetas com fotos de alguém para quem estão arrecadando dinheiro — todos eles têm uma história para contar e adoram contá-la! Reservar um tempo para conversar com eles me faz perceber quantas pessoas boas existem neste mundo e que estamos todos nisso até a linha de chegada!
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