Quando se trata de vitaminas, muito de uma coisa boa pode machucar seu corpo de maneiras que você provavelmente nunca imaginou.
Para a pessoa típica que não possui um diploma de médico ou conhecimento enciclopédico de nutrição, vitamina suplementos parecem fazer todo o sentido. Seu corpo obviamente anseia pelas vitaminas E, A, C, D, todos os muitos Bs, cálcio, niacina, biotina e assim por diante. Se não, por que os alimentos que tentamos o nosso melhor para comer todos os dias estariam embalados com eles, certo?
Mas há apenas um problema. Lá é algo como sobrecarga de vitaminas e minerais, e a menos que você seja incrivelmente diligente sobre sua ingestão diária de nutrientes - e estou falando sobre ter de o conhecimento de letra de quantos miligramas de tudo que você está ingerindo - é difícil dizer se você é realmente deficiente em certas vitaminas e minerais. Semelhante a como você não abriria (espero) seu armário de remédios e chutaria pílulas só porque suspeita que pode precisar de um diluente de sangue ou medicação de colesterol, você não deve comprar todos os suplementos de cálcio em sua farmácia porque teme que seu ódio ao leite resulte em fraqueza ossos.
“Existem alguns casos em que as vitaminas podem não ser necessárias e, de fato, prejudiciais quando você tem certas condições”, diz Dr. Scott Michael Schreiber, um médico quiroprático, especialista em nutrição certificado e nutricionista / nutricionista licenciado. “Nem todas as mulheres devem tomar vitaminas, e suas necessidades de certos nutrientes mudam ao longo da vida. Eu recomendo que antes que as mulheres comecem a tomar vitaminas, elas consultem um especialista em nutrição para determinar se há alguma necessidade e definitivamente não se diagnostiquem com nenhuma doença sem a avaliação adequada. ”
Mais:Veja como o exercício pode se encaixar perfeitamente em sua rotina matinal
Exceder a dose diária recomendada pode resultar em efeitos colaterais leves, como dores de estômago, diarréia, prisão de ventre, náuseas e vômitos. Ou pode causar efeitos mais graves, como cálculos renais, anemia, defeitos congênitos, danos ao fígado e outras deficiências de órgãos, de acordo com Dra. Sherry Ross - Especialista em obstetrícia e saúde feminina no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia. “Quando as vitaminas são ingeridas em doses tóxicas por períodos prolongados, podem ocorrer danos irreversíveis aos órgãos”, diz Ross. “De cálculos biliares a danos nos nervos, os suplementos podem ser um suplemento de venda livre, mas certifique-se de informar-se adequadamente de fontes confiáveis ou de seu médico.”
Só para lhe dar uma ideia dos efeitos colaterais mais específicos que podem ocorrer, Lindsay Langford - nutricionista registrada e conselho certificado em dietética esportiva em St. Vincent Sports Performance - analisa os possíveis sintomas que você pode sentir se consumir muita niacina e vitamina C (a última é especialmente popular e está presente em muitos suplementos e bebidas).
“O consumo de niacina, na forma de alimentos suplementares ou fortificados, acima do nível de tolerância máxima está associado a rubor e formigamento”, diz Langford. “O consumo excessivo de vitamina C pode causar diarreia, que, embora desagradável, é muito menos grave do que a niacina. Na maior parte, você só precisa se preocupar com vitaminas / minerais se tornando prejudiciais quando você está falando sobre a suplementação com uma vitamina / mineral individual e, realmente, quando alguém está tomando grande doses. ”
Mais: 13 ervas de jardim incríveis que funcionam como suplementos de saúde
A maioria dos especialistas concorda que, embora seja sempre preferível obter seus minerais e vitaminas de um dieta equilibrada rica em vegetais e proteínas, um multivitamínico uma vez ao dia ajuda a cobrir as bases de uma forma segura mannner. “O problema é que a dieta média pode deixar lacunas em suas necessidades nutricionais diárias, o que significa que você está perdendo elementos vitais de que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal”, diz Ross. “Tomar um multivitamínico completo serve como uma apólice de seguro perfeita, garantindo que você receba o que está faltando em sua dieta”.
Outras vezes, quando as mulheres devem tomar vitaminas extras, incluem ao tentar engravidar e durante a gravidez e amamentação - quando maiores quantidades de ácido fólico, vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B, são necessárias, Ross diz. Mulheres com mais de 50 anos geralmente precisam de cálcio e vitamina D adicionais para a prevenção da osteoporose, diz ela.
Fora isso, e o que um nutricionista diz que você é deficiente, você não deve sentir necessidade de ter um armário cheio de suplementos.
E qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos como aspirina, anticoagulantes, esteróides, medicamentos para o coração e imunossupressores deve sempre perguntar ao seu médico provedor se os suplementos vitamínicos são seguros - especialmente se você está planejando fazer uma cirurgia porque as vitaminas podem causar sangramento excessivo e outros complicações.
Conclusão: “Para mulheres saudáveis, um multivitamínico diário de um fabricante de vitaminas confiável seria normalmente considerado seguro e não precisaria da aprovação de um médico”, diz Ross. “Para aqueles com problemas médicos ou que estão tomando medicamentos, eu recomendo que você fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico.”
