Pronto para comer intuitivamente? Pegue esse plano de dieta e jogue-o pela janela, porque essa forma de alimentação saudável não tem nada a ver com contagem de calorias ou restrição de alimentos. É tudo uma questão de ouvir o seu corpo e comer o que você realmente quer, mas nada mais. Pode parecer fácil, mas é bastante complicado - especialmente no início. Siga estas dicas para começar.
Coma quando você estiver com fome
Comer quando você está com fome é o primeiro passo para comer intuitivamente, e é muito mais fácil falar do que fazer. Não há nada de errado em sentar para comer quando você está com fome. O truque é saber quando você está realmente com fome - e quando você está apenas entediado ou emocionado. A pessoa média fica com fome a cada três a cinco horas, então use essa linha do tempo como um guia quando você estiver começando.
Coma até não sentir mais fome
Se você é membro do Clean Plate Club, esta etapa pode ser difícil para você. Treine-se para comer até não sentir mais fome, em vez de terminar o que está no prato. Para ajudá-lo a se tornar mais consciente de como você está satisfeito, coma devagar. Após algumas mordidas, abaixe o garfo e sente-se por um momento para realmente pensar se você precisa ou não comer mais. Comer até estar cheio é um mau hábito e é difícil de quebrar. É normal se empanturrar em uma ocasião especial, mas lembre-se de não comer como se fosse Dia de Ação de Graças todos os dias.
Coma alimentos recheados
A maioria das dietas mais recentes nos ensina a ficar longe de certos grupos de alimentos, e os grupos que evitamos costumam nos saciar. Você provavelmente já ouviu falar do método de dieta "sem carboidratos", em que evita completamente os carboidratos. Embora possa ser uma maneira eficaz de perder alguns quilos rapidamente, não é uma boa maneira de manter um peso ou estilo de vida saudável. Carboidratos e proteínas te saciam e ajudam você a ficar mais tempo entre as refeições. Sem eles, você fará outra viagem para a cozinha em pouco tempo. Escolha proteínas magras e carboidratos de trigo integral para mantê-lo saciado por mais tempo e fornecer a energia necessária para o dia.
Coma o que quiser
Se você deseja uma certa comida, coma-a! Você pode comer todas as saladas que quiser, mas não vai parar de pensar naquele sundae de sorvete até comer um sundae de sorvete. O segredo é comer uma pequena porção - apenas o suficiente para satisfazer esse desejo. Você descobrirá que, se comer o que quiser, quando quiser, provavelmente comerá uma porção saudável. Se você adiar o máximo que puder, é mais provável que se empanturre quando finalmente desabar.
Faça as pazes com a comida
A polícia da dieta começa em nós desde muito cedo, então, quando nos tornamos adultos, tendemos a nos definir pelo que comemos. Somos "bons" nos dias em que seguimos nossas dietas e temos baixa contagem de calorias, e "ruins" nos dias em que cedemos à sobremesa ou tomamos uma segunda porção de jantar. Acabar com essa relação doentia com a comida é um grande passo para uma alimentação intuitiva.
Gorjeta
Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a observar seus padrões alimentares e o que o leva a comer lanches desnecessários.
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