Pronto para começar o novo ano tendo a saúde como prioridade máxima? Os suplementos fazem parte da sua busca por saúde e beleza? Continue lendo para dicas de especialistas sobre a maneira certa de tomar suplementos.
Suplementos não são pílulas milagrosas
De acordo com o Centro Nacional de Recursos de Saúde da Mulher, cerca de 60 por cento das mulheres americanas tomam pelo menos uma vitamina ou suplemento mineral - mesmo que eles não sejam aconselhados a fazê-lo por seus profissionais de saúde fornecedor. Muitas dessas mulheres tomam suplementos na esperança de compensar a falta de autocuidado, especialmente a dieta pobre e a falta de exercícios. Apesar do crescimento da indústria de suplementos de um bilhão de dólares, os suplementos não são a cura para tudo nem são pílulas milagrosas que compensam um estilo de vida pouco saudável. Eles podem, no entanto, aumentar um estilo de vida saudável, bem como tratar certas doenças em conjunto com um estilo de vida saudável.
Veja os suplementos como “complementares”
O especialista em vida holística, Dr. Michael Finkelstein, ex-chefe da medicina integrativa do Northern Westchester Hospital de Nova York, alerta para o perigo de recorrer aos suplementos sem primeiro cuidar você mesma. “Muitas vezes me pedem para recomendar suplementos para tratar certas condições ou doenças, ou para ajudar a fortalecer o sistema imunológico sistema, ou para lidar com as condições associadas ao envelhecimento, diz o Dr. Finkelstein, que também é o fundador e diretor de SunRaven, um centro holístico de cura e vivência em Westchester. “Minha resposta inicial é primeiro explicar os princípios de uma vida habilidosa e abordar a questão dos suplementos no contexto de como alguém cuida de si mesma de forma mais holística. ” O Dr. Finkelstein explica que depender de suplementos em vez de autocuidado é uma forma prejudicial à saúde auto-ilusão. “Somos seduzidos pela ideia de que os remédios (suplementos) devem ser simples e agir rapidamente. Por fim, adotamos uma mentalidade que nos permite ignorar as origens de nossa condição de saúde e as oportunidades de aprender e crescer por meio delas. ” No entanto, dito isso, o Dr. Finkelstein diz que há um papel para os suplementos, mas fundamentalmente eles precisam ser vistos como "suplementos" e não tratamentos. Ele acrescenta: “Embora os suplementos possam ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o equilíbrio, por si próprios eles são raramente útil. ” Isso significa que alcançar uma saúde ideal requer um compromisso de sua parte para viver uma vida saudável estilo de vida.
Suplementos podem prevenir deficiências de vitaminas e minerais
Mesmo as pessoas mais preocupadas com a saúde podem ficar aquém quando se trata de obter sua cota diária de vitaminas e minerais. Além de manter bons hábitos diários de saúde, como alimentação adequada, atividade física e descanso adequado, o Dr. Finkelstein diz que a maioria das pessoas pode se beneficiar tomando um bom multivitamínico / multimineral complexo. Ele aconselha: "Suplementos derivados de alimentos integrais são os melhores para esse fim - ao contrário daqueles que são principalmente 'nutrientes' sintetizados. ” Entre em contato com o seu farmacêutico local ou provedor de saúde para obter suplementos recomendações.
Suplementos para questões femininas
Embora um multivitamínico possa ajudar a garantir que você não sofra de deficiências básicas de vitaminas e minerais, como os suplementos podem resolver alguns problemas comuns das mulheres?
Problema feminino nº 1: TPM
Se você teme a semana antes de seu período - todos os meses - o Dr. Finkelstein recomenda que você comece com um complexo multivitamínico / multimineral e adicionar um pouco de magnésio adicional, que também pode ser benéfico. Ele acrescenta: “Aqui, porém, a dieta é fundamental: diminuir a quantidade de produtos de origem animal (carne, peixe, aves, laticínios e ovos) é importante, assim como reduzir a quantidade de cafeína, álcool e carboidratos simples refinados, como pães, sucos, refrigerantes e a maioria das sobremesas preparadas. ” (Você também pode tentar isto remédio natural para TPM.)
Problema feminino nº 2: insônia
A privação de sono é uma condição que o Dr. Finkelstein não sugere prontamente. Ele diz: “Não há substituto para uma revisão do dia para lidar com a forma como a pessoa dorme. Em outras palavras, o período da noite deve ser um momento para relaxar. Embora alguns suplementos possam ser úteis, se estivermos nos empurrando além de nossos limites, na melhor das hipóteses, eles terão apenas benefícios de curto prazo. Antes de pegar a 'garrafa', desligaria a TV. ” (Insone? Leia Por que as mulheres têm problemas para dormir e estratégias para dormir melhor.)
Problema feminino nº 3: estresse
Apesar das alegações de redução do estresse de muitos suplementos, o Dr. Finkelstein diz que os suplementos podem fornecer apenas suporte temporário e que lidar com a raiz do estresse é uma solução melhor. Ele explica: “Alguns suplementos, como a erva de São João ou a valeriana, têm propriedades ansiolíticas (anti-ansiedade). Embora esse possa ser o caso, tomar isso em vez de abordar a causa subjacente de nosso estresse e como lidamos com isso provavelmente será mais prejudicial no longo prazo. ” (Dicas de especialistas para se estressar menos.)
Problema feminino nº 4: doença
Embora não seja exclusivo das mulheres - os homens também ficam doentes - as mulheres têm maior probabilidade de buscar um suplemento para se sentirem melhor. O Dr. Finkelstein acredita no alívio dos sintomas agudos para proporcionar conforto, mas avisa que você também precisa ver a doença como uma mensagem de que precisa cuidar melhor de si mesmo no futuro. Ele recomenda tomar suplementos para aliviar os sintomas imediatos, mas não para manter os suplementos à mão como desculpa para fazer escolhas erradas sobre a saúde mais tarde.
Suplementos podem ser perigosos
Mesmo que os suplementos sejam vendidos prontamente em supermercados, drogarias e até mesmo nas prateleiras das lojas de conveniência, eles não são isentos de riscos. De acordo com o Dr. Finkelstein, há três maneiras pelas quais o uso de suplementos em longo prazo pode ser prejudicial: custo, dependência e hábito de encobrir problemas de saúde. Custo: Com o tempo, a despesa com suplementos pode ser um dreno financeiro - especialmente se você começar a comprar todos os “próximos melhores suplementos”. No Além disso, o Dr. Finkelstein diz que você precisa considerar outros "custos", como efeitos colaterais de longo prazo que ocorrem com muitos suplementos. Dependência: A dependência de suplementos em vez de uma abordagem mais holística pode resultar na perda de contato com formas mais confiáveis de cuidar de si mesmo. O Dr. Finkelstein adverte que a dependência leva as pessoas a um caminho de maior dependência de forças externas para manter suas vidas em equilíbrio, ao invés de assumir o controle de sua própria saúde e ter um estado de longo prazo de ser. Hábito de encobrir problemas de saúde: Ao confiar em suplementos, você perde a oportunidade de aprender e crescer, optando por encobrir seus sintomas com uma solução rápida. O Dr. Finkelstein diz: “Ao buscar pílulas tão rapidamente, perdemos a chance de considerar a melhor estratégia e uma maneira mais holística de pensar sobre o que nos torna verdadeiramente saudáveis e felizes”.
Resultado
Continue sua busca por uma saúde melhor, mas não se iluda pensando que os suplementos vão fazer isso sem esforço. Em vez disso, comece melhorando seu estilo de vida e priorize cuidar de si mesmo. As escolhas de estilo de vida para comer melhor, fazer mais exercícios e dormir o suficiente são mais seguras e muito menos controversas do que uma dependência prolongada de pílulas. “Embora exijam mais esforço, são mais eficazes a longo prazo e levam as pessoas a uma saúde geral melhor. É apenas uma abordagem mais inteligente ”, afirma o Dr. Finkelstein. “E incentivo as pessoas a pensarem nisso com muito cuidado e, quando necessário, buscarem a orientação de alguém que possa ajudar a direcionar seus esforços para que sejam mais eficazes e eficientes.”
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