Como pode ser visto em seus vários papéis sem camisa, Mark Wahlberg tem um corpo extremamente forte. Mas seu treino não funciona apenas para homens. Confira quais movimentos você pode roubar dos tênis de Mark para esculpir músculos magros e sensuais.
Os homens atrás Mark WahlbergO famoso corpo está agora disponibilizando seu método para todos em Brik Fitness, seu novo estúdio em Redondo Beach, Califórnia.
O coproprietário Brian Nguyen está com Mark há sete anos, esculpindo seu corpo para papéis em filmes como Invencível, O lutador, e no próximo ano Dor e ganho.
Mas Nguyen e seu parceiro Nik Herold não são apenas profissionais em fortalecer os atores. Eles ajudam as celebridades do sexo feminino a perder peso também. No set de O lutador, Nguyen também trabalhou com Amy Adams para fortalecer seu físico e ele treinou a co-estrela de Mark, Natalie Martinez, no set de seu próximo filme, Cidade quebrada.
A chave para o modelo da Brik Fitness é a qualidade em vez da quantidade.
“Há muita perda de gordura envolvida sempre que você está diante das câmeras”, disse Nguyen ao SheKnows. “Conseguir aquele físico magro não se trata tanto de baixo peso e altas repetições.” Você realmente precisa manter o sistema metabólico funcionando, diz ele.
“É sobre a qualidade dos movimentos envolvidos no treino”, diz Herold.
Além de treinar seus músculos com eficiência, Nguyen e Herold colocam uma grande ênfase na preparação para o treino e recuperação. Todo o processo leva seis etapas.
Aprenda o método Brik Fitness
O processo de seis etapas de Brik
Etapa # 1: RAMPA
RAMP significa amplitude de movimento, ativação de músculos fracos e preparação para o movimento. Realizamos essa etapa rolando nossas panturrilhas com espuma antes de iniciar a sessão de treinamento.
Etapa 2: Treinamento Básico
“A maioria das pessoas tem algum tipo de fraqueza em sua área central e vamos realmente nos concentrar nisso no início do programa”, disse Herold.
Para envolver o corpo inteiro, os caras nos fizeram fazer uma estocada reversa com tração de banda. Alguns outros exercícios básicos populares que Nguyen empregou com Natalie Martinez eram apoios estáticos, como a prancha lateral.
Etapa # 3: potência e elasticidade
Esta parte do treino ajuda a melhorar a capacidade reativa do cliente.
“À medida que você envelhece, uma das principais coisas que diminui é sua capacidade de reagir a alguma coisa”, disse Herold.
Herold realmente nos desafiou nesse aspecto com um medicine ball slam.
Etapa 4: treinamento de força
A maior parte do treino, ou como disse Herold, “a carne e as batatas”, vem aqui. Herold incorporou a parte superior e a inferior do corpo com um movimento composto, um agachamento de taça com uma pressão acima da cabeça.
Etapa 5: Condicionamento
É aqui que entra o seu cardio! Nguyen gosta de terminar seus treinos “esvaziando o tanque”, extraindo a última gota de energia de seu físico fatigado. Com Amy Adams e Mark Wahlberg em O lutador, isso significava intervalos de pular corda. Nguyen recomenda fazer um total de 10 minutos de pular corda, 30 segundos ligado e 30 segundos descansando.
Etapa # 6: Regeneração
Nguyen e Herold incentivam seus clientes a concluir este processo de três etapas após uma sessão de treinamento.
- Rolo de espuma.
- Esticam.
- Reabasteça com proteínas magras e carboidratos. Na Brik eles têm uma barra de smoothie onde fazem deliciosos shakes com proteína de soro de leite e frutas.
“Este trio ajuda a reduzir a dor muscular e o tempo de recuperação, o que nos permite treinar intensamente e com mais frequência - dois elementos necessários ao projetar um plano de treino para obter um ótimo físico ”, diz Herold.
Gorjeta
Para casais que gostam de malhar juntos, Nguyen recomenda fazer uma sessão “estilo acampamento”. Revezem-se desafiando uns aos outros para ver quem consegue fazer mais agachamentos ou flexões.
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