Quando chego em casa do trabalho, tudo que quero fazer é deitar, assistir TV e relaxar. Oh, você também? Fazer o jantar é a última coisa que temos vontade de fazer no final do dia, mas quando nossos estômagos começam a roncar, o que fazemos?
Às vezes, recorremos à comida para viagem - pedindo sushi, comida chinesa ou pizza. É simples e fácil e tem um gosto bom, mas a desvantagem é que tudo pode somar rápido. Para sua sorte, você pode comer os mesmos pratos para viagem que adora sem pedir comida o tempo todo. Nós criamos cinco receitas deliciosas, saudáveis e rápidas de inspiração asiática que irão alimentar sua obsessão por comida durante toda a semana.
Neste plano de refeições, você fará um molho de amendoim simples que pode ser usado em dois pratos diferentes. Você pode preparar macarrão simples ou pode usá-lo como marinada para peitos de frango. Você também encontrará duas receitas de saladas asiáticas com molhos super simples e ingredientes saudáveis.
A melhor parte é que você terá o jantar na mesa em menos de 10 minutos. Nós sabemos que você gosta do som disso.
O objetivo deste plano de refeições é comer mais saudável quando e onde for possível, além de economizar dinheiro no jantar. Com essas cinco receitas, você fará exatamente isso.
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Plano de refeições para a semana
- Frango ao molho picante de amendoim
- Macarrão de gergelim e amendoim
- Macarrão refogado com camarão e vegetais
- Salada de camarão asiática
- Salada asiática com molho de gergelim
Lista de alimentação do plano de refeições:
- 8 peitos de frango desossados e sem pele
- açúcar mascavo
- Manteiga de amendoim
- Óleo de gergelim
- Molho de soja
- Molho picante
- vinagre de vinho branco
- 3 limas
- Sal
- Pimenta
- sementes de Sesamo
- 2 pacotes (16 onças) de macarrão de arroz
- Coentro
- 2 xícaras de vegetais salteados (brócolis, pimentão, cebola, cenoura, etc.)
- Azeite
- Dentes de alho
- 1-1 / 2 libras de camarão
- 1 manga
- 2 abacates
- Espinafre
- Vinagre balsâmico
- Ruivo
- 1 toranja
- tahine de gergelim
Se você está fazendo o jantar apenas para um, pode comprar apenas um pacote de 16 onças de macarrão de arroz, que será o suficiente para duas receitas - a receita de macarrão com gergelim e amendoim, bem como o macarrão frito com camarão e legumes.
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Você também terá apenas uma porção de molho de amendoim para fazer para a receita de frango e macarrão de amendoim com gergelim se estiver fazendo o jantar apenas para você. Faça o frango na segunda à noite (use apenas metade do molho de amendoim, coloque na geladeira, e na terça na receita de macarrão com gergelim e amendoim).
Você também pode reduzir a quantidade de frango exigida pelo frango ao molho picante de amendoim.
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Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em maio de 2016.
