Descubra por que você realmente deveria desfrutar desse doce chocolate Bolinho.
Crédito da foto: Fuse / Getty Images
Você acabou de começar uma dieta e está indo muito bem. Mas, de repente, você se sente incrivelmente tentado por restos de bolo e começa a ficar pensando em se entregar a ele. Finalmente, você desaba.
Mas você não só come um pedacinho daquele bolo, como devora tudo. Depois de apenas uma mordida, você já se sentiu como se tivesse estragado o dia, então por que não continuar comendo?
Esta é a maior armadilha do dieter. Uma das melhores maneiras de evitar isso é agendar dias de cheat; então sim, você pode ter seu bolo e comê-lo às vezes, trocadilho intencional.
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Não é uma dieta; é uma mudança de estilo de vida
Se você está fazendo uma dieta de curto prazo, espera que seus resultados sejam de curta duração. David Garner, Ph. D., explica que os programas de dieta tendem a ter sucesso apenas por um breve período; eventualmente, quando você sair da dieta, o peso provavelmente será recuperado. Portanto, é importante planejar sua dieta de forma realista. Você está disposto a comer assim pelo resto da vida? Eu não sei sobre você, mas não há nenhuma maneira de me comprometer com a vida sem cupcakes, ou qualquer que seja o seu prazer culpado. Ao incorporar dias de trapaça em sua dieta, é mais provável que você continue assim a longo prazo.
Então coma um bolinho.
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É simplesmente saudável, meio
Coma um bolinho e ...
- Diminua seu risco de golpe. De acordo com um estudo sueco, mulheres que consumiram mais de duas barras de chocolate por semana demonstraram uma redução de 20% na probabilidade de um derrame.
- Abaixe sua pressão arterial e diminua o risco de diabetes. Isso mesmo. Estudos mostram que o consumo regular de chocolate aumenta sua sensibilidade à insulina.
- Seja mais feliz. O chocolate estimula a produção de endorfinas, melhorando automaticamente o seu humor.
Então coma um bolinho.
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Tem menos calorias do que um muffin
À primeira vista, a maioria das pessoas escolheria o muffin para a saúde e o cupcake para o sabor. Vamos dar um passo para trás e olhar para o quadro geral, no entanto. Seu muffin típico de aparência saudável, comprado em loja, tem 511 calorias. Isso já é mais de um quarto da sua ingestão calórica diária recomendada e provavelmente é apenas parte do seu café da manhã. O queque médio comprado em uma padaria contém apenas 356 calorias. Embora seja provável que o cupcake seja um pouco menor do que o muffin, ele tem um sabor melhor e, se for chocolate, contém fibras, o que o manterá mais satisfeito por mais tempo.
Então coma um bolinho.
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Isso aumenta o seu metabolismo
Depois de cortar calorias, seu corpo começa a reter gordura como mecanismo de sobrevivência. Isso ocorre porque a leptina, um hormônio que controla a fome e a gordura corporal, diminui junto com essas calorias. Por ter dias de trapaça aqui e ali, esses níveis vão subir novamente, aumentando assim o seu metabolismo e parando o acúmulo de gordura corporal. Basicamente, ao comer muitas calorias de vez em quando, você está dizendo ao seu corpo que a comida não é escassa e que ele não precisa tentar reter gordura.
Então coma um bolinho.
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Porque trapacear é inevitável
Quando se trata de trapacear, lembre-se do 80/20 regra. Dr. Douglas Kalman explica que as pessoas só seguirão uma dieta muito rígida cerca de 80% das vezes. Os outros 20% do tempo inevitavelmente serão gastos comendo alimentos que de outra forma seriam proibidos. Saber que é quase impossível seguir uma dieta rigorosa 100 por cento do tempo significa que temos que ser espertos quanto às nossas trapaças. Se dias de cheats estão planejados, é mais provável que você permaneça no controle de sua dieta. Se não for planejado, mas ainda assim acontecer, o que Kalman acredita ser inevitável, é mais provável que você desista completamente da dieta.
Então coma um bolinho.
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