Se você sofre de cólicas menstruais todos os meses, é hora de agir. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar ajudar a reduzir a dor.
Que dor (literalmente) é sofrer de cólicas todos os meses antes de começar a menstruar. Se você ficou com medicamentos de venda livre, como aspirina para alívio, ou mesmo começou a tomar a pílula anticoncepcional para ajudar a aliviar o seu desconforto, você pode estar interessado em aprender sobre outras estratégias que podem ajudar a diminuir a menstruação dor.
Deitar-se
Seu primeiro instinto provavelmente é deitar, e é um bom instinto a seguir. Curvar-se na posição fetal provavelmente proporcionará algum conforto, mas tente posições diferentes até encontrar uma que funcione para você. Diz-se que elevar os pés é útil, assim como deitar de bruços enquanto eleva o traseiro.
Coma alimentos que reduzem a cãibra
Na verdade, comer regularmente pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Isso ocorre porque o foco do seu corpo se volta para digerir a comida que você consumiu, em vez de cólicas e causar dor. Quais alimentos têm potenciais benefícios de alívio? As propriedades antiinflamatórias do gengibre podem ajudar a aliviar as cólicas (experimente beber chá de gengibre ou usar gengibre em um refogado), e os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a reduzir as cólicas. Por que não marinar um pouco de salmão (uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3) em um molho que inclui gengibre perfumado?
Beba sucos de frutas específicos
Graças ao seu conteúdo de bromelaína, o suco de abacaxi pode relaxar os músculos que estão trabalhando e causando cólicas. Não é fã de suco de abacaxi? O suco de laranja é outra opção, já que a vitamina C pode ajudar a reduzir a dor das cólicas.
Concentre-se em relaxar
Se você está estressado e tenso, suas cólicas menstruais serão mais pronunciadas. Faça do relaxamento uma prioridade: tome um banho quente, pratique a respiração profunda ou faça uma caminhada. Praticar algumas posturas de ioga suaves também pode ajudá-lo a liberar a tensão.
Fique longe de junk food
A ironia: os próprios alimentos que seus sintomas de TPM fazem com que você anseie - aqueles carregados de açúcar, sal e cafeína - são os mesmos que podem piorar a dor das cólicas. Resista à tentação e concentre-se em uma alimentação limpa, e você ficará muito melhor.
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