Aqui estão três movimentos fáceis que você pode fazer para manter a forma, não importa onde você esteja.
t 
t Vamos enfrentá-lo: você tem uma agenda lotada. Quer sejam longos dias de trabalho, cuidando das crianças, mantendo sua vida em ordem ou todas as opções acima, ninguém te culpa se você não tem tempo para ir para a academia. Mas isso não significa que você ainda não pode apertar um treino rápido (e eficaz!) De vez em quando. É por isso que eu vim com três movimentos que você pode fazer em qualquer lugar. Juntos, eles são uma maneira fácil de aumentar o seu condicionamento físico em 2014.
Burpees
t Você já ouviu falar deles, seus pais já ouviram falar deles e eles parecem estar na moda hoje em dia. O que é um burpee? Em essência, é o movimento fluido de um agachamento sem peso em uma prancha ou flexão. Você começa com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para o chão. Mantendo as costas retas, agache-se. Em seguida, atire com os pés atrás de você e pouse com as mãos no chão e os braços totalmente estendidos. Em seguida, pule para a frente em seu agachamento e, em seguida, volte à sua posição normal de pé. Enxágüe e repita quantas vezes você achar necessário.
t O burpee é um ótimo exercício para todo o corpo, ele queima calorias rapidamente e ajuda a estimular muitos dos principais grupos musculares. Fazer burpees pode ser difícil no início, mas só fica mais fácil.
Estocada / stepup em pé
t Embora estes sejam tecnicamente dois movimentos separados, você pode executá-los em conjunto (com pouco ou nenhum equipamento) para dar às suas pernas um ótimo treino em casa ou em qualquer lugar! Primeiro, encontre um objeto elevado, plano e estável, como um banco de parque ou a base de uma escada, e fique de frente para ele. Lance para a frente com uma perna enquanto mantém a outra perna totalmente estendida atrás de você. Pare o movimento de estocada quando sua perna da frente atingir um ângulo de 90 graus. Agora, pegue sua perna que não está pendurada e suba no objeto elevado, levantando todo o peso de seu corpo apenas com essa perna. Em seguida, desça. Agora troque as pernas e comece de novo.
t Tente fazer isso em séries de 10 com cada perna. Você saberá que está fazendo certo se sentir a queimadura!
Jumping jack / jumping joelhadas
t Este último movimento pode parecer o mais fácil, mas pode realmente ajudá-lo a aumentar sua frequência cardíaca, suar a camisa e envolver seu núcleo em nenhum momento! Você sabe o que é um jumping jack - você os pratica desde que era criança - mas adicionar um toque extra os transforma de apenas diversão regular em exercícios sérios.
t Faça cinco polichinelos, um por segundo. Então, sem parar, faça cinco segundos pulando de joelhos altos, alternando as pernas. Para quem não está familiarizado com o salto alto do joelho, você faz isso levantando uma das pernas na frente de você e em direção ao seu peito, o mais alto que puder, enquanto pula e troca de pernas. Faça esses dois movimentos rápida e explosivamente - eles funcionarão muito melhor para queimar calorias e ativar seus músculos dessa forma. Faça este circuito por 60 segundos: 30 segundos de polichinelos e 30 segundos pulando de joelhos altos. Você vai sentir isso. Há até uma chance de você se divertir.
t Felizmente, esta pequena lista de movimentos ajudará a dar uma ideia de como pode ser fácil ajustar suas prioridades de condicionamento físico em 2014. Apenas alguns minutos de exercício intenso podem realmente ajudar muito, e tudo começa com passos positivos - então vá em frente!
