Faça o seu lanches te deixa satisfeito, ou querendo mais? Se suas opções de lanches não estão deixando você com mais energia e capacidade cerebral, é hora de repensar sua dieta. Lanches satisfatórios fornecerão a seu corpo o combustível de que precisa para ajudá-lo a ter o melhor desempenho durante todo o dia. Continue lendo para descobrir os segredos de lanches satisfatórios.
Mantenha lanches à mão
Planeje com antecedência, mantendo uma seleção de lanches satisfatórios na despensa da cozinha ou no trabalho. Ter lanches saudáveis à mão ajudará a evitar que você alcance o frasco de doces ou pegue um refrigerante na máquina de venda automática. Lanches com alto teor de açúcar darão a você um impulso de energia de curta duração que irá desaparecer rapidamente, enquanto um lanche saudável aumentará sua energia aumentando os níveis de açúcar no sangue e fornecendo ao corpo o combustível de que necessita.
Pense antes de fazer um lanche
Por que você come? Porque você está estressado, entediado ou só porque? Pergunte a si mesmo se está com muita fome ou se é só na sua cabeça. Se estiver simplesmente na sua cabeça, opte por chicletes sem açúcar para aguentar até o próximo lanche ou refeição.
Agende seus lanches
Com que frequência você lanches? De acordo com o certificado de saúde e nutrição treinador Lisa Consiglio Ryan, é importante fazer um lanche a cada duas a três horas. “Isso manterá seu metabolismo e açúcar no sangue equilibrados”, disse ela. “Ainda mais importante, esta programação de lanches irá aliviar a vontade de fazer um lanche não nutritivo.” Preocupado com seu hábito de petiscar à meia-noite? Veja estes opções de lanches saudáveis à meia-noite para que você possa comer com uma consciência saudável.
Guia para construir um lanche saudável
Consiglio Ryan compartilha suas dicas para a construção de um lanche saudável e equilibrado. “Certifique-se de ter uma boa proteína magra (animal) ou feijão, nozes ou sementes, uma boa gordura (abacate, azeite, óleo de coco) e um carboidrato (vegetais e frutas ou grãos inteiros ou germinados)”, disse ela.
Opções de lanches saudáveis
Seu estômago está roncando e você está prestes a pegar uma barra de chocolate. Não faça isso! Em vez disso, escolha uma opção de lanche saudável que o deixará satisfeito. Aqui estão algumas das ideias de lanche favoritas de Consiglio Ryan:
- Palitos crocantes de vegetais (experimente pepino e aipo) e molhos (homus, tabouli, vinagrete)
- Aipo e manteiga de amendoim (use manteiga de amendoim totalmente natural não hidrogenada)
- Maçãs ou aipo com manteiga de amendoim
- Iogurte grego orgânico com frutas ou nozes
- Smoothies (misture qualquer um dos seguintes: frutas, gelo, leite de soja ou arroz, iogurte, proteína em pó, alfarroba em pó ou suco de fruta)
- Vagens de edamame cozidas no vapor e levemente salgadas (com sal marinho)
- Tomates picados, abacate, cebola, azeitonas e manjericão
Quão saudáveis são seus lanches favoritos? Confira a contagem de calorias dessas 25 opções populares de lanches. Além disso, não perca este delicioso e satisfatório receita de mix de trilha.
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