Nem todo mundo precisa fazer um lanche. Para algumas pessoas - três refeições simples funcionam bem. Para outros, lanchar é um estilo de vida. Mas, sem algum planejamento prévio, a maioria das opções de lanches o manterá em uma rotina. Comer de forma saudável é uma ótima maneira de manter os níveis de energia, controlar a fome e prevenir a compulsão alimentar. Para ajudar a motivá-lo a fazer escolhas mais saudáveis, vamos dar uma olhada em alguns lanches populares, a quantidade surpreendente de calorias que eles têm e algumas ideias alternativas para uma alimentação mais saudável:
1. Manteiga de amendoim e sanduíche de geléia com um copo de leite de 8 onças - 555 calorias. Em vez disso, experimente uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim para mergulhar.2. Pãozinho com cream cheese e suco - 510 calorias. Em vez disso, experimente um muffin inglês enriquecido com fibras com um pouco de geleia sem açúcar.3. Uma fatia de pizza de queijo - 300 calorias. Substitua a pizza por um bolo de arroz coberto com mussarela, corte o tomate e o manjericão fresco. Smoothie de iogurte -
390 calorias. Em vez disso, tenha uma pequena lata de suco de vegetais embalado com vitaminas.5. Manteiga de amendoim com uma torrada de banana -
390 calorias. Melhor pular a torrada e a manteiga de amendoim e comer apenas a banana.6. Batatas fritas com queijo chili -
619 calorias. Em vez disso, mastigue ervilhas secas. Nachos com feijão -
560 calorias. Em vez disso, experimente cerca de 10 chips de milho orgânico azul com uma pequena quantidade de hummus para mergulhar. Quatro onças de mistura para trilha com gotas de chocolate ou M&M incluídos -
582 calorias. Em vez disso, coma um punhado de uvas. Salada de atum em cinco biscoitos -
440 calorias. Omita os biscoitos e coma uma pequena lata de atum polvilhada com o tempero favorito. Barra de granola com iogurte -
480 calorias. Em vez disso, saboreie o iogurte grego sem gordura polvilhado com granola e não a barra de granola de alto teor calórico.11. Torta de frutas para anfitriãs -
480 calorias. Para um substituto mais saudável, coma vários pedaços de sua variedade favorita de frutas secas.12. Rissóis de creme de manteiga de nozes -
160 calorias. Substitua por um punhado de biscoitos de animais. Batatas fritas pequenas -
230 calorias. Em vez disso, coma palitos de cenoura. Forma semelhante, mas apenas uma fração das calorias.14. Um brownie de bom tamanho -
450 calorias. Em vez disso, examine a ilha de loja de alimentos saudáveis para versões mais saudáveis de lanches doces. Você ficará surpreso com o que está disponível! 15. Kit Kat bar -
218 calorias. Como alternativa, experimente sua mini-versão com apenas 40 calorias.16. Bóia de cerveja root beer -
270 calorias. Em vez disso, faça uma versão de baixa caloria usando cerveja sem açúcar e uma colher de sorvete de baunilha sem açúcar por apenas 50 calorias! 17. Barra de chocolate Snickers -
280 calorias. Tenha uma versão pequena por apenas 40 calorias.18. Um biscoito de chocolate -
80 calorias. Experimente uma versão com baixo teor de gordura. Batido de leite com chocolate pequeno - 240 calorias. Submeta com um pequeno copo de leite de soja com chocolate.19. Batatas fritas e molho (15 chips) -
200 calorias. Em vez disso, coma um pedaço de pão integral crocante coberto com queijo cottage baixo teor de gordura.20. Um cachorro-quente de tamanho médio com fixações -
315 calorias. Se você precisa de carne, saboreie um pequeno palito de carne seca.21. Pizza de Pepperoni Hot Pocket -
350 calorias. Em vez disso, desfrute de uma tigela de sopa com baixo teor de sódio.22. Muffins - em média a muffins de grande porte podem variar até
500 calorias cada. Se você não conseguir resistir, escolha um grão inteiro menor ou um muffin de farelo.23. 16 onças de refrigerante -
150 calorias. Em vez disso, ingira 100 sucos de frutas ou suco de Açaí rico em antioxidantes.24. Frappuccino de malte de chocolate Starbucks com chantilly -
610 calorias. Em vez disso, opte por uma versão menor com leite desnatado.25. Uma onça de folhados de queijo -
160 calorias. Em vez disso, divirta-se mastigando batatas fritas à base de vegetais.
