Não há melhor época do que o Ano Novo para dar o pontapé inicial Alimentação saudável plano. Não se concentre apenas na hora das refeições, porém - lanches são uma grande parte do estilo de vida americano, então tome algumas resoluções de lanches para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de alimentação saudável.
Rastreie seus lanches
Talvez você pegue um punhado de M & Ms enquanto passa pela mesa de um colega de trabalho ou abre caminho através de um saco de batatas fritas enquanto assiste sua comédia de humor favorita - lanches muitas vezes caem no vazio de comer sem pensar. Não é nada para se atormentar - todo mundo já fez isso em algum momento - mas é algo que você precisa dominar. Comece bem o ano novo, monitorando seus hábitos de lanches por pelo menos duas semanas. Anote cada coisa que você colocou na boca, junto com o tamanho da porção. Em pouco tempo, você começará a notar "armadilhas para lanches" que jogam seu
plano de alimentação saudável fora da pista. Depois de identificar as áreas que o atrapalham, você pode criar um plano de jogo para fazer escolhas mais saudáveis.
Cabem em cinco
Uma das melhores maneiras de aumentar a ingestão de frutas e vegetais é lanchar frutas e vegetais - mas, quando você é atingido por um desejo de lanche às 3:00 da tarde, as chances são de que você não vai procurar uma maçã para sustento. Para se certificar de que está consumindo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, você precisa tomar uma decisão para planeje seus lanches em torno desses alimentos. Aqui estão algumas idéias de resolução para ajudá-lo a seguir:
- Sempre tenha um pedaço de fruta fresca na bolsa, na mesa e no carro
- Mantenha os vegetais cortados na frente e no centro na prateleira principal da sua geladeira para fácil acesso
- Se você quiser comer batatas fritas, escolha salgadinhos de milho com molho fresco
- Cubra seu iogurte com frutas frescas
- Aqueça sopa de vegetais para um lanche rápido da tarde
Se você achar que parte do seu problema é que parece que você nunca tem frutas e vegetais disponíveis, considere se inscrever em um serviço de entrega de frutas e vegetais. Muitos mercados de fazendeiros oferecem cooperativas de entrega por uma taxa semanal de $ 30 a $ 50 - mas se você não tiver um mercado de fazendeiros nas proximidades, considere inscrever-se The FruitGuys TakeHome serviço de entrega. A partir de US $ 28,00 por semana, você pode ter frutas e vegetais orgânicos frescos entregues diretamente na sua porta - então você nunca terá uma desculpa para pular esses alimentos importantes.
Faça um lanche sensato
Quando você está com fome, é fácil engolir um lanche sem perder tempo para realmente aproveite o que você está comendo. Isso não apenas torna a alimentação menos divertida, mas também destrói seu plano de alimentação saudável. Na verdade, seus sentidos ajudam seu corpo a reconhecer a plenitude ao mesmo tempo em que desencadeiam a satisfação. Se você não estiver dando a seu corpo a chance de reconhecer essas dicas, você pode acabar comendo demais ou sentindo fome logo após fazer um lanche. Ao fazer um lanche, resolva diminuir o ritmo para apreciar o cheiro, o sabor e a textura da comida. Você pode se surpreender com o quanto esse tipo de alimentação consciente ajuda a regular sua fome.
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