Mulheres de todas as idades, alturas, pesos e níveis de atividade precisam de certos nutrientes que nossos corpos não produzem, mas precisam para funcionar corretamente. Mas onde é o melhor lugar para obtê-los?
A maioria dos especialistas concorda que comer uma variedade de alimentos integrais é a melhor maneira de preencher seu corpo com as vitaminas e minerais necessários para um funcionamento saudável. Mas você tem certeza de que está comendo nutrientes suficientes para mantê-lo saudável? Se você está se sentindo um pouco indisposto, tomar alguns multivitamínicos é sua melhor aposta para voltar aos trilhos?
De acordo com a Associação de Dietistas da Austrália, a resposta é não. “As vitaminas são necessárias para que muitas das reações químicas essenciais no corpo ocorram, incluindo aquelas envolvidas no metabolismo energético”, dizem eles. “Mas é melhor obter vitaminas dos alimentos em vez de suplementos. Tomar grandes doses de certas vitaminas pode realmente afetar a capacidade do corpo de se manter saudável e funcionar bem ”, adverte a DAA.
Mesmo que as vitaminas em suplementos sejam projetadas para serem as mesmas que ocorrem naturalmente, elas ainda não parecem funcionar tão bem. Há uma exceção principal - o folato - que em sua forma sintética é, na verdade, melhor absorvido pelo corpo do que o folato dos alimentos.
Há casos em que a suplementação com vitaminas pode ser benéfica. Ossos, bebês e barrigas saudáveis podem se beneficiar de suplementos tomados corretamente, então aqui está o que você precisa saber para tomar uma decisão informada sobre suplementar sua dieta.
Ossos
O cálcio desempenha um papel essencial na criação de ossos e dentes fortes, regulando as funções musculares e cardíacas, transmitindo mensagens do sistema nervoso e promovendo enzimas função, mas de acordo com o Australian Nutrition Survey cerca de 90 por cento das mulheres e 70 por cento das crianças não atingem a ingestão dietética recomendada para cálcio.
Os australianos recebem a maior parte de suas necessidades de cálcio ao consumir produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Embora seja muito melhor obter cálcio dos alimentos se você omitiu os laticínios de sua dieta, então você pode precisar de um suplemento. Mas se você tomar um suplemento, não tome mais do que a quantidade recomendada, pois o excesso de cálcio pode causar distúrbios gastrointestinais, como inchaço e prisão de ventre.
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Bebês
As mulheres grávidas têm necessidades especiais e uma dessas necessidades é o folato.
O folato, ou ácido fólico, é uma vitamina do grupo B encontrada em uma variedade de alimentos, como aspargos, flocos de farelo, brócolis, couve de Bruxelas, grão de bico, feijão, lentilha e espinafre e desempenha um papel essencial na redução do risco de defeitos do tubo neural, como espinha bifida.
Embora folato suficiente possa ser obtido a partir de uma dieta saudável, é recomendado que a mulher tome um 400mcg adicionais por um mês antes e três meses após a concepção para ajudar a atender a requisitos.
O ferro é outro suplemento que pode ser benéfico durante a gravidez. O seu bebê tira o ferro de você durante a gravidez - o suficiente para durar os primeiros cinco a seis meses de vida. Embora as perdas de ferro sejam reduzidas durante a gravidez graças à pausa da menstruação, ainda é uma boa ideia incluir alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, em sua dieta quando você está grávida.
Se você acha que pode ter deficiência de ferro, converse com seu médico antes de tomar suplementos, pois eles podem ser tóxicos em grandes quantidades.
Sua melhor aposta é tomar um multivitamínico especificamente formulado para gravidez e amamentação que inclua ácido fólico durante toda a gravidez.
Barrigas
Todos nós sabemos que o segredo para perder peso é queimar mais calorias do que consumimos. Mas se você tem um pouco de barriga que gostaria de mudar, certifique-se de obter cálcio e vitamina D suficientes para ajudar.
De acordo com um estudo realizado pela Bloomberg School for Public Health, os participantes que comeram três porções de laticínios por dia como parte de uma dieta saudável ganharam menos peso do que seus colegas que comiam pouco ou nada laticínio. Eles também perderam alguma gordura da barriga.
Mas, parece que não foi o cálcio que ajudou na perda de peso, mas sim uma pequena vitamina importante comumente conhecida como vitamina do sol.
A vitamina D é necessária para que todas as células do corpo funcionem corretamente. Células de gordura incluídas. Na verdade, quando a vitamina D atinge uma célula de gordura, ela estimula o mecanismo de explosão de gordura do seu corpo. Ele mantém os receptores de fome e desejo em seu cérebro sob controle e ajuda a absorver outros nutrientes importantes para a perda de peso, como o cálcio.
Você está recebendo o suficiente vitamina D? >>
Se você não está recebendo vitamina D suficiente do sol ou através de sua dieta - seu médico pode fazer uma avaliação rápida exame de sangue para verificar - então pode valer a pena considerar um suplemento, especialmente durante o inverno meses.
Quer você decida suplementar ou não, lembre-se de que tomar suplementos de vitaminas e minerais é realmente uma medida de curto prazo. Primeiro mude sua dieta e estilo de vida e se ainda sentir necessidade de pegar os comprimidos, converse primeiro com seu médico para fazer uma escolha mais informada e pesquisada.
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