6 maneiras de vencer seus maiores medos - SheKnows

Todos nós experimentamos algum tipo de medo - geralmente anunciado por aquela voz em sua cabeça derrubando você ou fazendo você duvidar de si mesmo. "O que vai acontecer quando eu morrer?" “O avião vai ficar no ar?” “Estou muito velho, muito gordo, muito inseguro para pedir um levantar, falar na frente de uma multidão ou socializar em uma festa. ” Aqui estão quatro palavras para mudar sua perspectiva: O medo é um ilusão. Relaxe, enfrente o medo e vá além dele usando estas seis sugestões.

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Apenas faça.

Para muitos, simplesmente enfrentar a fonte do medo pode eliminá-lo. Para se fortalecer e mostrar seu medo de quem manda, siga o conselho de Eleanor Roosevelt: "Faça uma coisa que te assuste por dia." Depois de provar a si mesmo que pode realmente fazer o que pensava ser impossível, você ficará surpreso com o aumento de confiança que segue.

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Aceite seus medos.

Steven C. Hayes, professor de psicologia da Universidade de Nevada-Reno, desenvolveu uma técnica que chamou de ACT -

UMAaceitação e Ccompromisso Therapia. Na prática, o ACT usa a atenção plena para ajudar as pessoas a aceitar emoções difíceis, como o medo, respirando profundamente, observando e reconhecendo a sensação do sentimento e deixando-o ir.

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Meditar.

A meditação é um método comprovado de melhorar o humor; pode até mudar a função cerebral para melhor. Para usar o poder de sua mente para vencer seus maiores medos, encontre um momento de silêncio para ficar quieto e para reconhecer e fazer as pazes com seus medos.

Confira este exercício de meditação que pode ajudá-lo a lidar com as emoções negativas:

Expressar gratidão.

Alguns dizem que é impossível sentir medo enquanto você está cheio de gratidão. Para começar a cultivar uma atitude de gratidão, basta olhar ao seu redor. O sol está brilhando? Seus filhos são saudáveis? A sua manteiga de amêndoa na torrada é super deliciosa? Comece um diário de gratidão e anote tudo pelo qual você é grato.

Obtenha ajuda profissional.

Se você tentou, mas não conseguiu vencer seus medos por meio desses métodos e outros, considere a ajuda profissional. Se ACT atrai você, a Association for Contextual Behavioral Science oferece um banco de dados pesquisável de terapeutas ACT Do mundo inteiro.

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