As trocas de lanches inteligentes podem fornecer melhor nutrição, maior energia e mais proteção contra doenças.
Uma maneira fácil de proteger sua saúde, manter seu peso sob controle e obter mais vitaminas, minerais e nutrientes essenciais em sua dieta é fazer alguns lanches simples e saborosos. Você não terá que sacrificar deliciosos, mas estará fazendo um favor ao seu corpo e descobrirá que se sentirá melhor e terá mais energia com as escolhas certas de lanches saudáveis.
Frutas
Proteja-se contra doenças cardíacas e algumas formas de câncer comendo melancia em vez de melão. A cor vermelha da melancia é proveniente do licopeno, um poderoso antioxidante. A melancia é um lanche doce sem culpa - o alto teor de água a torna muito baixa em calorias!
Opte por uvas pretas ou escuras em vez das verdes. Ambos são carregados com altos níveis de vitamina C, mas as variedades escuras têm um nível mais alto de antioxidantes e oferecem maior proteção contra doenças cardíacas.
Veggies
Pequenos sanduíches feitos com proteína magra cobertos com vegetais e alface são um lanche recheado, mas substitua o agrião pela alface americana e você obterá 12 vezes a quantidade de vitamina C e três vezes mais ferro!
Uma variedade de vegetais frescos para mergulhar em homus ou iogurte é um lanche da tarde inteligente e satisfatório para crianças e adultos. Ao escolher pimentas frescas, opte pelo vermelho ao invés do verde e adicione mais vitamina C ao seu lanche, junto com 10 vezes a quantidade de beta-caroteno. Mudar do brócolis normal para o brócolis tenro adiciona o antioxidante conhecido como glucosinolato, que foi demonstrado em testes de laboratório para ajudar a combater o câncer.
Chips de batata doce
Petiscos de batata - e quem às vezes não tem fome de batatas fritas? - deve descartar a variedade branca em favor de batatas-doces saborosas. Corte-os em fatias finas e asse com uma leve névoa de azeite de oliva saudável para obter um delicioso chip que ajuda a pele com uma porção maior de beta-caroteno. Se você comer cereais, troque de flocos de milho por um cereal mais saudável, com 13 vezes mais fibra alimentar. É um enchimento e um grande impulso para o seu sistema digestivo!
Chocolate escuro
Às vezes, nada além de chocolate serve para um lanche! Quando você sentir vontade de se entregar ao luxo, mude do chocolate ao leite para o chocolate amargo para obter uma dose maior de flavonóides. Escolher um chocolate amargo com 70 por cento de sólidos de cacau economiza 131 calorias e ainda permite que você aproveite sabor cremoso com o benefício de antioxidantes saudáveis para o coração - e as gorduras essenciais ajudam a estourar rugas!
Mix de energia
Faça sua própria mistura de energia como um substituto para marcas embaladas que podem ter altos níveis de açúcar e conservantes. Maçãs, ameixas, peras e damascos misturados com 170 gramas de avelãs têm um sabor melhor e fornecem um impulso de energia à tarde com proteínas e uma combinação de sabor atraente que é salgada e doce.
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