Quer entrar em forma? Cardio é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca, o bombeamento do sangue e diminuir o peso. (Além disso, aulas de cardio na academia são realmente divertidas!)
Todos nós sabemos que o exercício é ótimo para o corpo e a mente, mas você sabia que o exercício cardiovascular realmente ajuda para aumentar sua capacidade pulmonar, reduzir o estresse, dormir melhor e reduzir o risco de ter um ataque cardíaco ou ter diabetes? É claro que também é ótimo para tonificar, aumentar seu condicionamento e perder peso.
Qualquer aula de ginástica que aumente a frequência cardíaca e o bombeamento do sangue fará maravilhas pelo seu corpo. No final das contas, a melhor aula será aquela de que você gosta, porque há uma chance muito maior de você realmente se manter nela a longo prazo. Pegue um colega de academia e fique ativo!
Lento e constante vs. alta intensidade
Ambos os tipos de cardio oferecem grandes benefícios. Por exemplo, exercícios lentos e constantes cuidam melhor de suas articulações, pois geralmente há menos choque e a intensidade mais baixa significa que você pode suportar uma sessão mais longa. Cardio de alta intensidade, entretanto, geralmente dura cerca de 20 a 30 minutos e não só ajudará a impulsionar seu metabolismo, mas também queimará muitas calorias.
Escolhendo seu cardio
Confira sua academia local para descobrir todas as aulas de cardio que eles oferecem. Se você não gosta de se exercitar em grupos grandes, também pode desenvolver sua própria rotina no chão da academia. Por exemplo, configure seu próprio treinamento intervalado com esteira, cross-trainer e bicicleta, onde você se movimenta em intervalos de 15 minutos. Esta é uma ótima maneira de manter o seu treino divertido e interessante.
Ao escolher a aula certa para você, pense sobre que tipo de exercício você normalmente gosta de fazer. Você adora remar? Vai dar um passeio de bicicleta? Sintonizando e aumentando os kms com fones de ouvido?
Opções de aula
Aeróbica: Existem tantas aulas relacionadas à aeróbica em oferta nas academias hoje em dia! Provavelmente, você encontrará um que seja perfeito para você. Quer você goste de dançar um pouco de Zumba ou prefira uma aula de step, muitas mulheres descobrem que trabalhar em um ambiente divertido e de apoio é motivador e divertido.
Kickboxing: Esta é outra aula de ginástica divertida que está se tornando cada vez mais popular entre as mulheres. Isso não apenas aumentará sua coordenação e preparação física, mas também ajudará a aumentar sua confiança quando se trata de autodefesa. A combinação de chutes e socos beneficiará a parte superior e a inferior do corpo.
Gire ou RPM: Em suas bicicletas, senhoras! Essas aulas são treinos intensos, mas você se sentirá fantástico depois. Seu instrutor irá guiá-lo para ajustar sua velocidade e resistência (por exemplo, para replicar colinas e vales) para criar uma aula interessante, mas intensa. Embale sua garrafa de água e uma toalha.
Natação: Se a sua academia tem piscina, você pode experimentar uma aula de natação para um treino de corpo inteiro. Este tipo de exercício tem baixo impacto, então é ótimo para aqueles que odeiam o aspecto chocante da corrida e certamente aumentará sua frequência cardíaca. Encontre um grupo de iniciantes ou um time feminino se você está apenas começando e quer construir sua confiança antes de entrar na pista rápida.
Mais ótimas dicas de treino
Efeitos mentais do exercício
Maneiras de se manter ativo em climas mais frios
4 Novas tendências de fitness: novas maneiras de se exercitar
