Maneiras de comer alimentos saudáveis dentro do orçamento
Essas caixas de "pechincha" de alimentos processados nem sempre são as opções mais econômicas. Muitos alimentos saudáveis são mais econômicos e oferecem a vantagem adicional de ajudá-lo a perder peso e se sentir bem. Veja como você pode economizar dinheiro e comer bem.
1. Compre frutas e vegetais congelados
O Dr. Sears diz: “Eles são mais baratos, não estragam e têm um teor de nutrientes mais alto do que os produtos frescos.” Lembre-se, no entanto, de produtos sazonais o produto é geralmente econômico - compare os preços entre a mesma quantidade de alimentos frescos e congelados e compre o melhor valor - então, certifique-se de coma!
2. Comer alimentos inteiros
De acordo com Erickson, optar por alimentos inteiros em vez de produtos processados pode resultar em comer menos (e pagar menos pelos alimentos) porque os alimentos inteiros demoram mais para digerir. Ele acrescenta: “O alimento processado não tem substância, é absorvido pelo sistema rapidamente e diminui rapidamente os níveis de energia”. Quando seus níveis de energia estão baixos, seus sinais de fome aumentam. Erickson continua, “Limite os alimentos processados que vêm em uma caixa porque eles não fornecem nada proativo para o seu estado nutricional ou carteira. A mãe natureza chega ao ponto de embalar seus alimentos em sua própria embalagem biodegradável e fresca. ”
3. Escolha proteínas baratas
Barato não significa prejudicial à saúde se você fizer escolhas sábias. “Fontes baratas de proteína excelente com baixo teor de gordura incluem clara de ovo, atum em lata e frangos inteiros cozidos que podem ser cortados em pequenos pedaços para qualquer refeição”, explica o Dr. Sears. As proteínas vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e ajudar a manter níveis saudáveis de insulina. (A verdade sobre a proteína em sua dieta)
4. Mude sua perspectiva de carboidratos
Embora a comida reconfortante rica em carboidratos tenha uma má reputação, os carboidratos complexos - encontrados em grãos inteiros, frutas, vegetais, feijões e nozes - são na verdade econômicos e um componente essencial de uma dieta saudável. Ao escolher alimentos ricos em carboidratos, certifique-se de que sejam à base de grãos integrais (ou seja, macarrão de trigo integral e pão, marrom arroz, arroz selvagem, quinua, etc.) e considerados alimentos inteiros, como batata-doce assada em vez de purê de batata de um caixa. Sempre opte por carboidratos complexos que são ricos em fibras. (Como a fibra pode ajudar você a perder peso)
5. Faça compras em clubes atacadistas de associados, como Costco
Se você tem uma família para alimentar ou tem espaço em sua despensa e freezer para itens a granel, Erickson recomenda comprar alimentos saudáveis no Costco ou em outro clube de atacado. Ele diz: "Aveia à moda antiga, mirtilos e morangos congelados, hambúrgueres de salmão, nozes, azeite de oliva, atum, carnes, peixes, aves e uma fabulosa seção de produtos podem ser encontrados no site armazéns. Comprar grandes quantidades exige mais dinheiro no início - no entanto, você economiza no longo prazo. ” E alimente-se de forma saudável também.
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