Quer você tenha sido jogado fora por causa de seu horário de trabalho ou por causa de um rompimento ruim, cair do trem da vida saudável pode ser surpreendentemente fácil. As boas notícias? Com um pouco de força de vontade e muita fé em si mesmo, voltando à saúde e ginástica trilha não é muito difícil. Aqui estão algumas dicas de dieta e condicionamento físico para comprometer-se com uma vida saudável.
Perdoe á si mesmo
Todos nós cometemos erros e escorregamos de vez em quando, então o primeiro passo para voltar ao movimento é admitir que você caiu e que está pronto para seguir em frente. Ficar pensando no deslize ou perdendo tempo se culpando por isso não é produtivo. Ninguém é perfeito e nenhum caminho para uma vida saudável é feito sem um ou dois solavancos. Lembre-se de que uma atitude vencedora o levará a todos os lugares.
Faça um plano
Depois de cair, você precisará encontrar uma maneira de colocar tudo de volta nos trilhos. Estabeleça metas mais realistas - e menos rígidas. Alcance pequenos sucessos no início para que possa começar a sentir que está recuperando o ímpeto. Se você estava perdendo um ingrediente-chave para o sucesso - digamos, uma atividade para reduzir seus níveis de estresse - acrescente-o à sua rotina. Desenvolva planos equilibrados para evitar coisas como fazer dieta yo-yo ou comer compulsivamente. Identificar qual foi sua queda o ajudará a evitar o problema no futuro.
Não se tente
Depois de conhecer seus gatilhos - e o que o fez cair do trem da vida saudável - é importante eliminá-los de sua vida. Não guarde batatas fritas, refrigerantes ou alimentos não saudáveis em sua casa. Não marque encontros para bebidas após o trabalho se o seu calcanhar de Aquiles for aperitivos de bar. Evite suas tentações a todo custo e você minimizará suas chances de experimentar outro contratempo.
Fique ocupado
Depois de voltar ao movimento, é importante manter-se ocupado e não voltar a maus hábitos. Exercício mais ou mantenha-se ocupado escrevendo em um diário ou começando um novo hobby. Quanto mais ocupado você mantiver sua mente, menos provável será que você pense sobre "como as coisas eram" ou aqueles gatilhos negativos que o tentam.
Recrutar ajuda
Se você é o tipo de pessoa que poderia precisar de algum apoio extra nessa empreitada, recrute seus amigos e familiares para ajudá-lo. Inscreva um deles para ser seu parceiro de exercícios. Ofereça-se para fazer jantares de domingo à noite de uma forma saudável para que você possa controlar o que está comendo. E certifique-se de contar a todos sobre sua meta final e por que você está alcançando-a. Envolver as pessoas e instruí-las sobre sua missão vai garantir que elas vão te apoiar na próxima vez que você começar a escorregar.
Mantenha um diário
A maioria das quedas do vagão da vida saudável acontece por causa de uma reação emocional a uma determinada situação. Para evitar que esse tipo de coisa o oprima, é uma boa ideia manter um diário ou diário. A pesquisa mostrou que deixar suas emoções no papel não apenas alivia o estresse, mas também pode ajudar as pessoas a rastrear seus hábitos e gatilhos prejudiciais à saúde.
A chave para voltar ao caminho da saúde e da boa forma é simplesmente fazê-lo. Estas dicas de dieta e exercícios podem ajudá-lo ao longo do caminho.
Mais maneiras de manter o compromisso com sua saúde
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