Esta é a época das libações para adultos carregadas de calorias, jantares em família repletos de pratos ricos de pratos implacáveis e, oh sim, não se esqueça de todos aqueles bolos superdoce, cookies e brownies que seus colegas de trabalho insistem em trazer para o escritório! Combine isso com o tempo frio que atrapalha seus treinos ao ar livre, e é quase como se estivéssemos sob um ataque estratégico quando se trata de comemorar os feriados. Mas aqui no SheKnows, não tiramos as férias deitados (a menos que seja na preparação para alguns levantamentos de perna)! Recorremos ao especialista em fitness nova-iorquino Alex Matosov para obter conselhos de fitness potentes, mas práticos, para ficar em forma e evitar o ganho de peso, para que você possa ficar em forma durante as férias e depois.
Dicas de fitness de férias do profissional de fitness Alex Matosov
Acorde todas as manhãs com 15 minutos de ginástica
Mesmo se você planeja malhar no final do dia, exercícios como polichinelos, alpinistas, flexões, joelhos altos no lugar e outros movimentos de alta energia irão aumentar sua frequência cardíaca, bem como seu metabolismo, ajudando você a queimar 20 por cento mais calorias durante o dia.
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Mude completamente sua rotina de exercícios durante as férias
Se você é um corredor, comece a levantar peso e, se você for um levantador de peso, comece a correr. Se você não vai à academia há anos, entre lá! Essa mudança de rotina forçará seu corpo a se adaptar a um novo estímulo, promovendo assim uma maior queima de calorias.
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Adicione um conjunto extra a cada exercício do seu treino
As pessoas tendem a fazer três séries de exercícios, então adicionar um quarto vai chocar completamente seu corpo e queimar mais calorias durante o período tão necessário das férias. Bônus: se você mantiver sua dieta intacta, ficará ainda mais em forma nesta temporada de festas.
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Adquira um passatempo ativo durante as férias
Em vez de ficar na cozinha para assar biscoitos natalinos, use seu tempo livre para nadar, jogar tênis (dentro de casa, de curso), jogar basquete, fazer aulas de salsa - basicamente qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca e queime alguns calorias.
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Recrute um amigo de fitness para as férias
É mais difícil relaxar quando outra pessoa também está malhando. E vocês dois serão mais responsáveis por treinar quando estiverem com preguiça. Um amigo do fitness também pode ajudá-lo a cumprir as resoluções de ano novo.
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Como afirma o lema dos escoteiros, esteja preparado - isso é metade da batalha. Se você entrar nos meses de férias sabendo que será um pouco indulgente e que terá que melhorar seu jogo de fitness de acordo, você terá um plano mestre pronto. Não deixe que as festas de fim de ano tirem o melhor de você, quando você pode aproveitar a vida e ainda aproveitar ao máximo as festas de fim de ano.
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Com todas as festas e jantares durante as férias, manter a dieta pode ser um desafio assustador. Mas é possível sobreviver às férias sem passar fome.
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