Você está tendo dificuldade para dormir e dormir? Abaixo estão 12 dicas para ajudá-lo a ter uma boa noite dormir para que você possa acordar sentindo-se descansado e com energia.
1. Esticam
O alongamento suave do corpo por um ou dois minutos antes de dormir ajuda o oxigênio a circular por todo o corpo. Ajuda a relaxar o corpo, o que, por sua vez, permite que você adormeça rapidamente e acorde sentindo-se descansado.
2. Respirar
Uma meditação leve antes de dormir ou mesmo apenas se concentrar na respiração ajuda o corpo a entrar no ritmo. Lembre-se de respirar pela barriga para obter o máximo de oxigênio para os pulmões.
3. Chá
Lavanda e camomila têm um efeito calmante natural. Eles trabalham para ajudar seu corpo a relaxar, por isso é ótimo tomar um chá antes de ir para a cama. Valerian também é conhecido por ajudar no sono. Ele vem em uma erva e uma cápsula, e ambos são muito fedorentos! Observação: todo mundo é diferente; a valeriana é conhecida por ter o efeito oposto em alguns indivíduos.
4. Dieta
Se puder, tente não comer três horas antes de ir para a cama. Se ficar com fome, experimente comer algo pequeno, como algumas amêndoas ou até uma pequena salada. Comer grandes refeições antes de dormir faz seu corpo trabalhar mais duro. Não só tem que trabalhar para rejuvenescer você, mas também tem que digerir aquela grande refeição. Seu corpo estará acelerado, então, ao acordar, você se sentirá mais exausto do que quando foi para a cama.
5. Cristais
Ter cristais como ametista, celestita e angelita são ótimos para acalmar a energia do corpo. Colocar um cristal ao lado da cama ou embaixo do travesseiro pode ajudar as pessoas a ter um sono reparador.
6. Desligue
Cubra todos os despertadores, feche as cortinas, coloque o telefone ou tablet de lado e apague todas as luzes. A escuridão envia um sinal ao seu cérebro que diz ao seu corpo que é hora de dormir. Outro motivo para cobrir seus despertadores: você olhará naturalmente para o relógio e, ao ver o tempo passar, ficará estressado. Se você gosta de luz noturna, tente mantê-la no corredor ou no cômodo ao lado. Máscaras para os olhos também são uma ótima maneira de manter a luz do lado de fora.
7. Banho de banheira
Tomar um banho quente e relaxante antes de dormir irá naturalmente acalmar seu corpo. Algumas sugestões são adicionar sais de Epsom (especialmente para músculos doloridos) ou um banho de lavanda folgado na água, ou aplicar um pouco de loção para as mãos ou corpo com perfume de lavanda após o banho.
8. Música
A música muda seu humor quase que instantaneamente. Você acha relaxante ouvir música clássica ou sons da natureza? Toque um pouco de música enquanto tenta adormecer e se sentirá como se estivesse flutuando. Lembre-se de que você sempre pode colocá-lo em um temporizador para que ele se desligue automaticamente para evitar que você acorde durante a noite.
9. Não reviva isso
Aconteceu alguma coisa que te chateou hoje? Pare de pensar nisso! Quando você pensa em uma situação perturbadora, ela trará seu corpo de volta a esse estado. Se isso o deixou com raiva naquela época, vai deixá-lo com raiva agora. Tire isso da sua mente - não há motivo para você não poder lidar com isso amanhã. Tudo o que você está fazendo é colocar estresse desnecessário em seu corpo.
10. Massagem
As massagens podem ser relaxantes ou estimulantes. Fazer uma massagem não só remove os nós doloridos, mas também acalma o corpo naturalmente. Fazer massagens regulares lembra você e seu corpo de que não há problema em relaxar.
11. Diário
Registrar o diário antes de dormir é uma forma terapêutica de colocar todos os seus pensamentos para fora. Depois que você for capaz de escrever tudo o que está circulando em seu cérebro, será muito mais fácil relaxar e se afastar. Anotar algumas coisas pelas quais você é grato também coloca seu dia em perspectiva. Você pode perceber que as coisas não são tão terríveis quanto parecem e, uma vez que você possa ver fisicamente pelo que é grato, isso enviará um sinal de felicidade ao seu cérebro. É muito mais fácil dormir quando você está feliz do que quando está pensando sobre todas as coisas terríveis que aconteceram naquele dia.
12. Não se preocupe!
Quanto mais você se preocupa em não conseguir dormir, mais você não vai dormir! Apenas fique confortável, desligue seu cérebro e respire. O resto virá naturalmente.
