O alongamento é a chave para ajudá-lo a manter a flexibilidade e evitar lesões. Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda na sua caminhada. Para ajudar a aumentar sua flexibilidade, você pode adicionar uma aula de ioga ou Pilates ao seu programa de treinamento.
Algumas diretrizes para alongamento são:
- Faça o aquecimento primeiro (caminhe por 3 a 5 minutos).
- Mantenha cada alongamento por 10 a 15 segundos.
- Alcance a posição de alongamento suavemente. Não salte.
- Alongue-se apenas dentro de seus limites. Se você sentir algum desconforto, pare.
- Lembre-se de respirar durante o alongamento.
- O alongamento mais importante é após o exercício.
Aqui estão algumas dicas de alongamento a serem seguidas durante o evento:
- Alongue 5 minutos por hora.
- Alongue-se pela manhã antes de pegar a estrada.
- Alongue em todos os pit stops.
- Alongamento à espera do penico.
- Alongue-se em um sinal vermelho.
- Alongue-se em um sinal verde.
- Alongue-se ao entrar no acampamento.
- Participe de streching organizado no acampamento todas as noites.
Você encontrará uma lista de alongamentos recomendados em seu Manual de 3 dias
Para obter mais informações sobre câncer de mama no sheKnows:
O gene do câncer de mama: o que significa ter o gene do câncer de mama
Guia de câncer de mama para adolescentes
Dez principais filantropos celebridades para o câncer de mama
