Você está viajando para a Europa em busca de aventura? Voando para ver amigos lá embaixo? Ou talvez seja apenas uma rápida viagem de fim de semana em todo o país com sua família... O que quer que você tenha em mente, não deixe o jet lag estragar seus planos. Use essas sugestões para impedir que o jet lag atrapalhe sua fuga.
O jet lag ocorre quando uma pessoa viaja por diferentes fusos horários e o corpo não se ajusta imediatamente à nova programação. Os sintomas dessa doença podem ser insônia, falta de energia, dor de cabeça, problemas digestivos e ansiedade, que podem durar até alguns dias após a viagem aérea. Pare o jet lag com estas dicas.
Planejar com antecedência
Enquanto ainda estiver em casa, altere sua programação atual para refletir a diferença de horário que você encontrará em sua viagem. Comece devagar; simplesmente ajuste sua rotina em uma hora ou mais. Depois de seguir essa programação por alguns dias, tente modificá-la por mais uma hora. Gradualmente, construa sua rotina para acomodar o novo fuso horário, em vez de acontecer tudo de uma vez quando o avião pousar.
Cuidado com o que você bebe
Evite bebidas estimulantes, como as que contêm álcool e cafeína, antes e durante o voo. Esses tipos de bebidas podem causar distúrbios do sono e desidratação, o que pode intensificar os sintomas do jet lag. Combata a desidratação e seus efeitos negativos bebendo muita água. Se possível, traga suas próprias garrafas a bordo para garantir que você tenha água suficiente para manter seu corpo atualizado.
Manter a forma
Uma pessoa que mantém uma boa saúde física e hábitos alimentares adequados tem menos probabilidade de sentir os efeitos do jet lag. Um corpo em forma se recupera mais rapidamente do que outro, portanto, adote uma abordagem proativa em relação à sua saúde. Tente se manter livre de estresse, pois isso também ajudará a diminuir os efeitos do jet lag.
Exercício
Sempre que possível, coloque seu corpo em movimento. Mantenha o bombeamento do sangue caminhando para cima e para baixo no corredor, alongando-se ou fazendo exercícios isométricos sentado. Isso fará com que você se sinta com mais energia e ajudará a afastar a sensação de jet lag.
Use a luz do dia
Ajude seu corpo a se ajustar ao novo tempo banhando-se na luz do dia natural. A luz é importante para reajustar seu relógio interno. Se você pousar durante o dia, certifique-se de sair e deixá-lo ajudá-lo a se ajustar ao novo horário.
Tirar uma soneca
Tente pegar alguns zzzs no avião, pois isso ajudará a compensar os períodos de fadiga mais tarde. Mantenha-se confortável e tire uma soneca. Use um travesseiro de viagem, protetores de ouvido e máscara para dormir, se necessário, para adormecer rejuvenescedoramente.
Considere um suplemento de melatonina
A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo. É comumente conhecido por regular o relógio natural do seu corpo, então pode ser útil para reduzir os efeitos do jet lag. Se você acha que a melatonina pode ser certa para você, converse com seu médico antes de iniciar um plano de tratamento.
Mais sobre saúde
Como dormir melhor
10 maneiras de combater a fadiga
Maneiras naturais de combater o estresse
