A regra comum é não comer nada duas a três horas antes de ir para a cama. Tentar ver o que e quando você come, no entanto, pode ser difícil se você tiver larica à noite, algumas horas depois do jantar. Se seu estômago está roncando, você não precisa passar fome! Aqui estão algumas opções de lanches saudáveis tarde da noite que não são pesados ou ricos em calorias.
Edamame / soja
Esses deliciosos grãos de soja imaturos ainda na vagem são comumente cultivados no Japão, China e Havaí e são um delicioso lanche saudável de baixa caloria. Apenas meia xícara de edamame (já sem casca) fornece 9 gramas de fibra e 11 gramas de proteína com apenas 120 calorias. Comer 1/2 xícara de edamame sem casca fornece 10 por cento de sua necessidade diária de vitamina C e ferro, bem como 8 por cento de sua ingestão diária de vitamina A e 4 por cento de sua ingestão diária de cálcio. Este é um lanche que você pode se sentir mastigando sem culpa!
Iogurte sem gordura
Além de ser uma ótima fonte de cálcio e bactérias saudáveis, o iogurte sem gordura é um lanche saudável e com poucas calorias. Se você não gosta de iogurte natural, experimente adicionar mirtilos, morangos ou amoras e um toque de adoçante para um tratamento saudável. Muitas marcas de iogurte também oferecem iogurtes sem gordura e sem adição de açúcar com apenas 35 calorias por porção.
Molhos de vegetais e iogurte
Prepare-se para seus desejos noturnos cortando vegetais e guardando iogurte na geladeira. Opte por pepinos, aipo e brócolis em vez de cenouras, que são mais ricos em açúcar natural. Muitos supermercados vendem molhos de iogurte grego com baixo teor de gordura ou sem gordura, que são uma alternativa mais saudável aos molhos regulares à base de creme.
Cereais ricos em fibras e leite desnatado
Opte por cereais ricos em fibras, como cereais integrais ou à base de farelo, que tendem a ter menos açúcar e mais fibras naturais. Verifique o rótulo nutricional para se certificar de que o teor de açúcar é baixo (não mais do que 7 gramas de açúcar por porção). Se o seu cereal for muito simples para o seu desejo, adicione frutas e uma pitada de adoçante para uma refeição saudável tarde da noite.
Bolachas integrais e manteiga de amendoim natural
Se você deseja algo salgado e farto, este lanche vai resolver o problema. Os biscoitos integrais são ricos em fibras e pobres em gordura e açúcar, por isso tendem a ter menos calorias (certifique-se de verificar o painel nutricional). A manteiga de amendoim natural é simplesmente feita de amendoim, não tem açúcar e é um enchimento natural. Mergulhar alguns biscoitos em uma colher de sopa de manteiga de amendoim vai encher você e é muito mais nutritivo do que batatas fritas.
Bagas
As bagas são doces, saudáveis e com menos açúcar natural do que qualquer outra fruta. Morangos, framboesas, mirtilos, amoras e frutos silvestres são deliciosos, sem culpa, lanches noturnos que são realmente melhores do que comer frutas naturais com alto teor de açúcar, como uvas ou laranjas. Essas superfrutas com alto teor de fibras - amoras em particular - também são ricas em antioxidantes, o que as torna um lanche obviamente saudável a qualquer hora do dia ou da noite!
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