Se você acabou de ter um bebê ou se seus filhos já são adolescentes, muitas mães lutam para perder peso do bebê. Entre o malabarismo com a maternidade, sua carreira e o tempo para a família, entendemos que sua perda de peso pode muitas vezes ser derrubada no totem prioritário. Então, nós criamos um plano de refeição fácil como torta para ajudá-lo a perder os quilos extras enquanto ainda mantém a energia para cuidar de seus pequeninos.
Simplesmente escolha uma refeição da lista a seguir por dia. Se estiver amamentando, permita-se três itens por dia da lista de lanches, além das refeições regulares; veja mais detalhes abaixo. Misture tudo e experimente todos!
Café da manhã
Opção 1
Batido de banana / morango
Combine o seguinte:
- 1 banana
- 3/4 xícara de morangos
- 1/2 de um iogurte sem gordura
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1/2 xícara de gelo
Queque inglês de trigo leve ou fibra dupla, torrado com 1 colher de chá. manteiga de amendoim
opção 2
1 xícara de uvas
Omelete de clara de ovo:
- 3 claras de ovo
- 1/8 xícara de cebola picada
- 1/4 xícara de espinafre
- 1/8 xícara de tomate em cubos
- 1 onça queijo ralado leve
(Refogue os vegetais em spray de cozinha com sabor de manteiga até ficarem macios e, em seguida, adicione as claras até que estejam firmes, dobre e polvilhe com queijo)
1 fatia de torrada de trigo integral com 1 colher de chá. geleia de morango
Opção 3
1 pacote de aveia instantânea (misturado com água)
1/4 de um melão grande com 1 colher de sopa de mel
8 onças copo de sumo de laranja
Opção 4
3/4 xícara de cereal frio rico em fibras com uma xícara de leite sem gordura
1 maçã
