As pessoas sempre dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia - então faz sentido que seja uma refeição saudável. Mas isso pode ser difícil quando você é pego na pressa matinal e só quer comer algo que seja rápido e saboroso. Bem, felizmente, essas quatro deliciosas idéias de café da manhã farão você se sentir animado e com energia para o dia que se inicia.
Frittatas
Se você gosta de alimentos salgados no café da manhã, as fritadas são perfeitas para você. Quando feito da maneira certa, não há um único ingrediente neles que seja ruim para você. Além disso, é fácil fazer uma panela grande e simplesmente aquecer uma fatia conforme necessário. Você pode carregar uma fritada com quantos vegetais quiser e até adicionar um pouco de queijo ou carne para um pouco de proteína extra. Experimente um brócolis e pimenta vermelha versão para começar e ver aonde sua imaginação o leva.
Parfaits de iogurte
Os perfumes de iogurte são uma ótima maneira de começar bem o dia com proteínas, cálcio, vitaminas e minerais. Mas as marcas compradas em lojas não resolverão o problema. Eles geralmente contêm aditivos e conservantes que seu corpo não precisa. Para dar a si mesmo o começo de que precisa, crie o seu próprio granola caseira. Em um copo ou tigela, espalhe granola com iogurte e suas frutas favoritas para um café da manhã crocante e naturalmente doce.
bolos
É importante notar que há uma grande diferença entre muffins comprados em lojas e os caseiros saudáveis. Os comprados em lojas são carregados de açúcar e, se você começar o dia com doces, é provável que deseje muito mais durante o dia. Em vez disso, opte por muffins que são adoçados com opções mais naturais. O melhor adoçante possível é a bondade natural das tâmaras ou bananas. Quando as tâmaras são picadas e deixadas de molho em água morna, elas formam uma espécie de xarope que é a alternativa perfeita aos açúcares artificiais. Da mesma forma, quando as bananas maduras são esmagadas, elas formam uma pasta doce que é ótima para assar. Para um bom lugar para começar, experimente Food.com's sem farinha, sem açúcar, bolinhos de aveia e nozes. Muffins também são ótimos porque você pode preparar um lote no início da semana e simplesmente pegar um para levar quando sair pela porta. E se acontecer de você fazer muitos, eles congelam muito bem para o café da manhã posterior.
Aveia
Ao contrário da maioria dos cereais comprados em lojas que são carregados com carboidratos e açúcares refinados, muitos cereais quentes, como a aveia, são cheios de fibras e ferro. Para um café da manhã rápido e saudável, cozinhe aveia em flocos em água ou leite de acordo com as instruções da embalagem e adicione todas as suas frutas e nozes favoritas. Uma ótima maneira de começar é jogando alguns pedaços de banana, um punhado de mirtilos e algumas nozes picadas em sua tigela de aveia. As frutas adicionam uma doçura natural, então você não precisa adicionar nenhum açúcar. Ou, se você está cansado de mingau de aveia, considere dar um giro no cereal Red River. É cheio de grãos saudáveis e tem uma boa crocância.
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