Além de fortalecer todos os grupos musculares de seu corpo e melhorar a flexibilidade e a saúde geral, ioga também é ótimo para aliviar dores no corpo, incluindo dores nas costas incômodas.
É hora de admitir que não somos perfeitos e às vezes podemos ter doenças. Uma muito comum é a dor nas costas, por exemplo.
Embora seja fácil alcançar aquele frasco pequeno e brilhante de ibuprofeno, espere! Lá é outra forma: ioga. É quando a música do coro inunda seus ouvidos, o grande Pearly Gates se abre e seu subconsciente o incita a sair do sofá.
Aqui está nosso resumo de cinco posturas de ioga que ajudarão a aliviar a dor nas costas e aumentar sua força. Sem pressa; alguns deles são mais desafiadores do que outros. Você pode fazer tudo isso em ordem (nós os organizamos para fluir) ou apenas alguns. Para ser claro, se você sentir uma dor insuportável, por favor desistir.
Poses de cachorro voltado para cima e de cachorro voltado para baixo
- Para começar com o cão voltado para cima, deite-se de barriga para baixo com as mãos voltadas para baixo no meio da caixa torácica.
- Usando as costas, levante o peito do chão, com as mãos / braços apoiando-o.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações. Repita conforme necessário.
- Quando estiver pronto, volte para a posição da etapa 1.
- Empurre-se do chão, cóccix em direção ao teto, braços e pernas retos, pés apoiados no tapete. Suas costas e braços devem estar alinhados. Você deve se parecer com um ângulo humano de 90 graus.
- Segure por 5 a 10 respirações.
Pose de triângulo estendido
- Comece na postura da montanha (pés juntos, mãos nas laterais).
- Coloque os pés separados cerca de 4 pés, o pé esquerdo apontando para a frente e o pé direito girado cerca de 90 graus para a direita. Os saltos direito e esquerdo devem estar alinhados.
- Levante os braços paralelos ao chão. Flexionando o quadril, abaixe a mão esquerda até o tornozelo (você pode apoiá-la lá). Mantenha o braço reto. Levante o braço direito em direção ao teto. Seus ombros devem permanecer alinhados com ambos os braços.
- Você pode olhar para a frente ou virar a cabeça para cima e olhar para o polegar direito. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações. Suba e troque os pés.
Poses de gato e vaca
- Para passar para a pose de gato, comece de quatro.
- Levante a coluna, arqueando as costas. Segure por alguns segundos.
- Em seguida, movendo-se para a postura de vaca, arqueie as costas em direção ao chão, apoiando a coluna. Levante a cabeça.
- Mova-se entre as poses do gato e da vaca 5 a 10 vezes.
Pose de camelo
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura do quadril, as pernas perpendiculares ao chão.
- Agora, para iniciantes, coloque as mãos na parte de trás da pélvis e incline-se para trás, mantendo o queixo erguido. Para iogues experientes, coloque as mãos nos pés, mantendo as coxas perpendiculares ao chão.
- Segure por 5 a 10 respirações e, em seguida, levante o tronco.
Pose de pombo
- Isso é mais fácil se você começar com o cão voltado para baixo.
- Leve o joelho esquerdo para a frente (em direção ao peito) e dobre-o para a esquerda de forma que fique perpendicular à perna direita. Abaixe as duas pernas até o tapete.
- Mantenha a perna direita reta atrás de você. Seu arco de volta. Você pode manter as mãos sobre o joelho esquerdo ou ao lado dele.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações. Troque as pernas.
Essas poses são simples e perfeitas para iniciantes. Recomendamos pegar um livro de ioga ou assistir a uma aula para aprender sobre os muitos outros benefícios da prática. Experimente e diga-nos como foi!
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