As festas do Super Bowl são, com razão, uma parte da comemoração do dia do jogo - mas comer "fora dos limites" pode apenas render alguns quilos indesejados.
Não coma como um jogador de futebol
Os jogadores de futebol profissional combinam todos os elementos da aptidão física - construção muscular de todo o corpo a partir de empurrando contra oponentes para desafios cardiovasculares de corrida ou corrida - e eles queimam uma carga de calorias. No entanto, os espectadores permanecem sedentários durante o jogo, exceto para pular e gritar ou pegar outro prato de comida.
Regras da dieta do dia do jogo
Em vez de jogar fora sua dieta, chegue ao grande dia com um plano de jogo para evitar que seus esforços de alimentação saudável sejam prejudicados. Depois de aprender as regras, você não terá que se preocupar com o ganho. Aqui estão algumas estratégias ofensivas e defensivas para mantê-lo no seu peso de jogo!
1. Faça algum exercício no dia do jogo
Antes de começar a primeira brincadeira matinal, vá para a academia ou saia para uma corrida para iniciar o seu metabolismo e queimar algumas calorias. Você se sentirá energizado e provavelmente fortalecerá sua força de vontade contra a gordura e as calorias que aguardam sua chegada.
2. Faça um lanche antes da festa
Lanches contendo uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura aumentam e mantêm seus níveis de açúcar no sangue. Provavelmente, você comerá menos quando se deparar com o buffet de comida de futebol.
Quando você pula uma refeição (um estratagema comum de pessoas que sabem que vão "comer" mais tarde), o açúcar no sangue cai e você acaba faminto. Uma abordagem voraz de qualquer refeição, sem dúvida, terminará em uma farra.
3. Limite a ingestão de álcool
O álcool pode prejudicar o seu julgamento, levando-o a comer mais do que precisa e mais do que provavelmente comeria se não estivesse bebendo. Além disso, as bebidas alcoólicas podem adicionar centenas de calorias, dependendo de sua ingestão. Siga a recomendação saudável para o coração de uma ou duas bebidas.
4. Escolha a comida com sabedoria
Antes de mergulhar hedonisticamente ou distraidamente nas provisões, analise as opções mais saudáveis. Se você não está bancando a anfitriã, pode não conseguir escolher a comida que é servida, mas ainda tem a opção de escolher a comida que vai para o seu prato. Aqui estão algumas dicas:
- Para começar, coma vegetais cortados mergulhados em guacamole ou salsa.
- Evite chips gordurosos, biscoitos, batatas fritas e anéis de cebola.
- Enfrente saladas verdes regadas (não afogadas) em molhos.
- Pegue o sabor com uma pitada de queijo e pimenta do reino fresca.
- Fique na defensiva com salada de repolho encharcada, massas frias ou saladas de batata.
- Para seleções mais vigorosas, corra para a grelha ou grelha para carnes magras.
- Largue as salsichas com alto teor de gordura, os cachorros-quentes e os hambúrgueres gordurosos.
- Se optar por pratos ricos em carboidratos, como massas, pilafs ou pão de alho, aprecie uma porção - não quatro ou cinco.
As sobremesas podem representar outra armadilha na dieta. Em vez de ir para a mesa de doces, avalie sua verdadeira fome e, em seguida, decida se uma sobremesa está em ordem. Se uma sobremesa se encaixa em seu plano de jogo, coma uma e coma devagar. A degustação fortuita é uma maneira infalível de perder o jogo da alimentação saudável.
5. Pense no “equilíbrio” e seja um vencedor
Comer sempre com a consciência saudável não é tarefa fácil. Se você decidir fazer alarde e comer mais calorias do que o normal, aproveite as calorias. Não coma segundos e terços e se repreenda veementemente enquanto os come. Orgulhe-se de ter a habilidade de fazer escolhas e tomar a decisão de ter prazer em sua tarifa do dia de jogo e malhar um pouco mais para a próxima semana. O equilíbrio é a chave para uma saúde genuína!
