Bater nas encostas com uma prancha de snowboard é de rigueur entre o conjunto de celebridades. Todo mundo está fazendo isso, desde a equipe Jolie-Pitt até Jessica Biel e Justin Timberlake. E embora o snowboard esteja na moda, ele também pode fazer o seu corpo muito bem, fortalecendo e tonificando todos os grupos musculares (mesmo aqueles que você não sabia que tinha!). Aqui estão algumas boas razões para conjurar sua neve-coelho e fique em forma com o snowboard nesta temporada.
História do snowboard
Desenvolvido pela primeira vez nos Estados Unidos na década de 1960, o snowboard é um treino de corpo inteiro que envolve descer encostas de esqui na neve com os pés presos com segurança por faixas especiais a uma prancha. Foi criado por Sherman Poppen, um engenheiro, que desenvolveu uma prancha para sua filha prendendo dois esquis juntos. Originalmente apelidado de "snurfer" (uma prancha de surf para a neve), o snowboard moderno começou a tomar forma nas décadas de 1970 e 1980 - principalmente depois que a primeira corrida nacional de snowboard foi realizada em Woodstock, Vermont. Tornou-se um esporte olímpico em 1998.
Tipos de snowboard
Existem três formas proeminentes de esporte que você pode praticar: free-riding, freestyle e free-carve / corrida.
Volta gratuita é a forma mais básica do esporte e é muito semelhante ao esqui: você sobe em uma prancha e segue seu caminho por trilhas preparadas. Você pode realizar pequenos “truques” ao passar por pequenos saltos.
Freestyling é uma forma mais agressiva do esporte: você usa terreno e recursos feitos pelo homem (pense em trilhos, half-pipes ou etapas) para executar manobras.
Free-carve / race é muito parecido com esqui slalom e envolve uma quantidade incrível de foco: você tece seu caminho através de bandeiras ao longo de trilhas preparadas.
Snowboarding fitness
Os benefícios de esculpir o corpo do snowboard são muito semelhantes aos do skate, surf, wakeboard e esqui.
Nenhum músculo é deixado intocado, desde o abdômen e as costas, que são usados para mantê-lo estável e equilibrado em sua prancha, para as panturrilhas, coxas e glúteos (que você usa para controlar, parar e direcionar o borda). Até os braços e ombros são usados, ajudando o pensionista a direcionar seu peso e direcionar, a.k.a. “esculpir”, a prancha.
Mesmo o snowboard moderado vai queimar 400 calorias em 60 minutos para uma mulher de 135 libras.
Dicas de condicionamento para snowboard
Para manter seu corpo em ótima forma antes e depois do embarque, é importante fazer algum levantamento de peso (mesmo levantamento leve de pernas ou bíceps irão ajudar), bem como alguns movimentos de fortalecimento do núcleo (Pilates é um bom lugar para começar). Trabalhar o sistema cardiovascular dará aos pulmões o impulso de que precisam para permanecer na colina por mais de uma hora. O alongamento para evitar rupturas e tensões musculares também é recomendado.
Segurança no snowboard
Como muitos esportes de inverno, o snowboard pode ser arriscado se você não tomar as devidas precauções. Lesões na cabeça são bastante comuns (é muito mais difícil controlar a prancha do que controlar esquis), então usar um capacete é uma necessidade absoluta. E como escorregar ou cair é comum, é uma boa ideia investir em protetores de pulso ou joelheiras - isso ajuda a prevenir pequenas fraturas em suas mãos ou pernas. Outro bom produto para se olhar é uma "almofada anal". Este dispositivo acolchoado pode ser usado como uma fralda e evita contusões nas nádegas que podem resultar de queda para trás enquanto você aprende a usar a prancha.
Para saber mais sobre snowboard, visite www.burton.com ou ussa.org.
Dicas de fitness para snowboard
Treino de inverno de snowboard
Fique em forma para evitar lesões e dores musculares no dia seguinte com esta série de exercícios de inverno de esqui e snowboard.
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