Os eventos globais recentes estão mantendo você acordado à noite ou consumindo seus pensamentos o dia todo, todos os dias? Mesmo que um desastre natural ou um evento global não aconteça em seu quintal, você ainda pode experimentar a montagem - até mesmo debilitante - temer e ansiedade sobre a segurança de sua família. Conversamos com o Dr. Gregory Jantz, autor do próximo livro Superando a ansiedade, a preocupação e o medo: maneiras práticas de encontrar paz (Revell, 2011), sobre as consequências para a saúde da ansiedade crônica e como colocar o seu medos à vontade.
Sentir-se impotente causa ansiedade
A ameaça de radiação japonesa, o aumento das tensões no Oriente Médio e até mesmo a situação econômica nacional podem fazer você acreditar que o céu está caindo e você não pode evitar ser atingido. Embora a ansiedade seja normal, se você não consegue dormir à noite ou tem problemas para se concentrar no trabalho, sua saúde mental e física depende de sua capacidade de lidar com isso estresse.
“Estamos envolvidos em eventos globais que estão causando estragos em todo o mundo. A incerteza e a sensação de impotência estão deixando as pessoas preocupadas com sua segurança ”, explica o Dr. Gregory Jantz, fundador do Centro de Aconselhamento e Recursos de Saúde. “Mas existem maneiras fáceis e rápidas de aliviar esse estresse e ficar o mais calmo e relaxado possível.”
Controle a ansiedade doentia
Todas as pessoas vão sentir ansiedade, mas há uma diferença entre ansiedade saudável e ansiedade não saudável. De acordo com o Dr. Jantz, que é especialista em transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), luto e trauma, a diferença está em se a ansiedade leva você a uma ação positiva ou paralisia negativa.
“Por exemplo, quando confrontado com um teste no trabalho ou na escola, é saudável usar essa ansiedade para motivá-lo a estudar e se preparar para o teste”, explica o saúde mental especialista. “Não é saudável permitir que essa ansiedade domine seus pensamentos, disperse sua concentração e abale sua confiança em si mesmo”. Com ansiedade saudável, você estará mais bem preparado para ter sucesso, enquanto com ansiedade doentia, você terá falhado antes mesmo de o teste começar, ele acrescenta.
Altos níveis crônicos de estresse afetam a mente e o corpo
A resposta ao estresse é projetada para impulsioná-lo a entrar em ação. O Dr. Jantz usa o exemplo da resposta do seu corpo quando você desce de um meio-fio e vê um carro virando em sua direção. “Sua respiração acelera, seus músculos ficam tensos, seu coração bate forte, seu foco se intensifica - tudo projetado para ajudá-lo a saltar rapidamente para fora do caminho do perigo”, explica ele. “As reações são intensas e também devem ser breves porque as pessoas não deveriam viver em alerta vermelho. Viver diariamente com níveis elevados de medo e ansiedade é estressante para todos os sistemas físicos. ”
Alta ansiedade pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais
Não é surpresa que o medo e a ansiedade produzam estresse físico e emocional, mas quanto mais longo e mais difundido, o maior chance de esse estresse encontrar maneiras de liberar a pressão - e muitas vezes não de maneiras muito saudáveis. Dr. Jantz diz que algumas pessoas vão andar por aí com raiva vulcânica e desabafo emocional, enquanto outras vão entorpecer este doloroso estresse por meio do uso de álcool e drogas, e ainda outros fumarão para acalmar seus medos ou comerão para acalmar seus nervos nervos.
Não entre em pânico, a menos que a ameaça seja imediata
Dr. Jantz não está recomendando que todos nós ignoremos as ameaças globais, mas ele diz que entrar em modo de pânico não é necessário se não houver ameaça imediata. “É normal se preocupar com eventos traumáticos, como o desastre em Japão - estes são eventos reais que acontecem com pessoas reais ”, diz ele. “Mas o terremoto acabou e o tsunami passou. Sim, existe a ameaça contínua de radiação, mas é localizada... as pessoas pegando comprimidos de algas e correndo para os bares de sushi para o iodo nas algas estão tendo um reação de medo desnecessária. ” Quando a ansiedade estrangula sua capacidade de agir com base na informação, levando a impulsos movidos pelo pânico, torna-se não apenas desnecessário, mas também prejudicial.
Supere seus medos incontroláveis
De acordo com o Dr. Jantz, a imaginação é a essência dos medos descontrolados. “A mente conclui que existe perigo e a imaginação o extrapola para o desastre total”, explica o médico. “A fim de parar sua imaginação e retornar ao reino da normalidade e da saúde, você precisa parar seus pensamentos acelerados, respire fundo e examine esses medos. ” Pare de pensar que o céu está caindo quando não está, para que sua imaginação não perca tempo com aterrorizantes conclusões.
