Ficar em forma não precisa significar se esforçar na esteira ou suar em uma aula de cardio. Agora que é verão e o calor começou, alguns de nós preferimos ir à piscina como uma forma de queimar calorias (enquanto nos mantemos frescos) e obter nossa dose de condicionamento físico. Mas o que trabalhar na água tem a oferecer? Bastante, no fim das contas.
Para saber mais sobre como aproveitar ao máximo o seu tempo na piscina, recorremos ao treinador de celebridades e especialista em fitness Jay Cardiello. Ele compartilha seus insights sobre os muitos benefícios dos exercícios aquáticos e dicas para acelerar suas sessões de natação.
Natação: benefícios para o corpo
Além de nos fazer sentir bem, natação tem muitos benefícios que nos fazem querer vestir nosso terno favorito e mergulhar - e Cardiello compartilhou sete dos mais significativos:
- Aumento do tônus muscular e condicionamento (corpo do biquíni, aí vamos nós)
- Aumento da resistência e condicionamento cardiovascular
- Maior flexibilidade e amplitude de movimento articular
- Aumento da queima e gasto calórico
- Colesterol reduzido
- Maior equilíbrio e estabilidade emocional
- Redução da rigidez muscular e dor nas articulações
Primeiros passos: o treino de água ideal
Não tem certeza de onde o que fazer depois de mergulhar? Comece com um mergulho lento em qualquer lugar de 200 a 400 metros para se aquecer - uma necessidade se você deseja fazer um treino aquático eficaz, diz Cardiello. Em seguida, escolha uma braçada de sua preferência (crawl, peito) e implemente um divertido treino intervalado. “Isso vai manter a intensidade alta, evitando o esgotamento”, aconselha. Tente alternar entre uma braçada mais rápida por dois minutos e um ritmo mais lento por 45 a 60 segundos, em um total de 45 minutos. Faça um resfriamento nadando algumas voltas em um ritmo lento e termine com alguns alongamentos estáticos após sair da piscina.
Melhore o seu tempo na piscina: Complemente a sua natação
Quando você está nadando para se exercitar, é importante adicionar outros exercícios que irão ajudá-lo na água, Cardiello aconselha. Ele compartilha alguns outros movimentos suplementares que ajudarão a acelerar seu treino na água neste verão.
- Essencial: Coloque sua seção média em forma (especialmente a região lombar inferior e abdominal inferior) para apoiar e manter a posição durante toda a braçada. Adicione pranchas, pranchas laterais e extensões da parte inferior das costas à sua rotina de treinamento de força.
- Desenvolvimento posterior: Construa a região das costas e a cadeia posterior (glúteos e isquiotibiais) com puxadas para baixo, remadas sentadas e com halteres, levantamento morto e step-ups ponderados.
- Ombros: Aumente a força do ombro (e velocidade de nado) com pressões, flys reversos e rotações internas e externas do ombro.
- Trabalho de propriocepção: Melhore a coordenação, agilidade e força na piscina com pranchas de equilíbrio e pranchas de balanço.
O que mais gostamos na piscina (além da pausa para resfriamento do calor) é a reviravolta divertida que ela adiciona ao nosso treino semanal. Quer você tenha uma piscina, participe de uma academia que tem uma ou dê um mergulho na piscina local, há uma série de razões para mergulhar.
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