O bebê está aqui e você está começando a se sentir você mesmo de novo, mas simplesmente não consegue se motivar para começar a malhar. Com um bebê pequeno, existem muitas barreiras para exercício, e é difícil chegar a uma academia, especialmente quando sair de casa pode durar o dia todo! Outras barreiras podem incluir fadiga, custo e responsabilidades familiares e de trabalho.
Como você pode fazer exercícios durante o dia e, ao mesmo tempo, manter o bebê feliz e entretido? Os exercícios para bebês são a solução perfeita para mães ocupadas - e podem ser feitos com poucos equipamentos no conforto da sua própria casa.
A atividade física após o parto traz muitos benefícios. De acordo com um artigo de revisão no British Journal of Sports Medicine, o exercício pode levar à diminuição da incidência de depressão pós-parto, aumento da energia, melhor sono, melhora composição corporal e força e diminuição do risco de doenças como diabetes durante e após gravidez. Ao praticar exercícios em casa, você pode colher os benefícios da atividade física enquanto se diverte com o seu pequenino!
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A retomada gradual dos exercícios após o parto é melhor. De acordo com um artigo de 2002 em Relatórios atuais de medicina esportiva, exercícios de alongamento, assoalho pélvico e respiração são seguros para serem realizados imediatamente após o nascimento. Você só deve começar um programa de exercícios de intensidade moderada após o primeiro check-up pós-parto.
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Um suporte ou um envoltório estruturado macio é perfeito para exercícios de intensidade baixa a moderada com bebês de 3 meses a 2 anos. Muitos exercícios podem ser feitos sem equipamento ou com uma faixa de resistência se você quiser um desafio adicional.
É sempre importante considerar o saúde e felicidade primeiro. Sempre siga as recomendações do fabricante ao usar qualquer cadeirinha de bebê e garanta o ajuste e o posicionamento adequados antes de iniciar qualquer programa de treino.
Dicas e truques para malhar durante a gravidez do bebê
- O bebê deve ser bem apoiado em uma posição de transporte frontal ou traseira e ter um suporte adequado para a cabeça e o tronco.
- Use roupas leves para evitar o superaquecimento de você e do bebê.
- Nunca levante halteres ou pesos sobre a cabeça de um bebê.
- Sempre adapte os treinos de acordo com os seus ginástica nível.
- Exercícios de alta intensidade nunca devem ser feitos durante a gravidez e exercícios onde o bebê está pendurado entre seu corpo e o solo ou em um ângulo de mais de 45 graus em qualquer direção não são recomendado.
- Use o bom senso: se não parecer certo, não faça isso!
Exercícios simples de peso corporal, como agachamentos, flexões de parede e tríceps, são um ótimo lugar para começar enquanto se veste o bebê. Mesmo apenas 10 minutos por dia podem aumentar sua força e resistência, especialmente na parte superior do corpo.
Rotina de bebês sem equipamento
Complete cinco rodadas do circuito:
- 20 agachamentos
- 15 pulsos de estocada em cada perna
- 10 mergulhos para tríceps na cadeira
- 1 minuto de prancha inclinada
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