De acordo com o Instituto Nacional de Saúde mental, as mulheres são 70 por cento mais propensas do que os homens a experimentar depressão durante sua vida. Embora as causas e os níveis de depressão variem, é possível reduzir o risco de depressão por meio de exercícios, dieta e outras medidas. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a reduzir o risco de depressão.
Celebridades e depressão
Os mais recentes rostos famosos para lutar contra uma depressão, Catherine Zeta-Jones e Demi Lovato, ambas publicaram suas batalhas contra o transtorno bipolar (o transtorno bipolar inclui depressão e seu oposto, um estado altamente excitável). Gwyneth Paltrow admite que “se sentiu como um zumbi” com depressão pós-parto. E celebridades tal como Diferentes golpes atriz Dana Plato e Homem Aranha 3 a atriz Lucy Gordon tragicamente mergulhou tanto na depressão que cometeram suicídio.
Quando até mesmo celebridades de Halle Berry a
princesa Diana são diagnosticados com a tristeza e desespero que a depressão traz, é mais fácil entender que todos podem estar sujeitos a esta condição séria e às vezes debilitante.Como você pode reduzir o estresse?
Encontre o equilíbrio quando se trata de trabalho e outros compromissos. Assumir muitos compromissos pode aumentar o fator de estresse e aumentar o risco de depressão. E não se esqueça de tomar medidas para relaxar e descontrair, da meditação à ioga e técnicas de respiração simples. Mais importante, reserve um tempo para brincar; recreação é uma ferramenta importante para reduzir o estresse.
A paternidade, embora muitas vezes maravilhosa, também pode ser uma grande fonte de estresse.
Descubra 5 dicas para criar pais sem estresse >>
Benefícios das atividades físicas
o Centros de controle de doenças relata que as atividades aeróbicas, ou uma combinação de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, três a cinco vezes por semana durante 30 a 60 minutos por sessão, podem melhorar sua saúde mental e humor. O exercício aeróbico pode aumentar os níveis de substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como endorfinas, adrenalina, serotonina e dopamina, em seu cérebro, deixando você feliz e saudável. A pesquisa mostra que mesmo níveis mais baixos de atividade algumas vezes por semana podem ajudar a inclinar a balança a seu favor quando se trata de reduzir o risco de depressão.
Reduzindo seu risco por meio da dieta
Uma dieta pobre em gordura e rica em fibras, vitaminas e minerais pode ser benéfica no combate à depressão. Ácidos graxos ômega-3 encontrados em muitos peixes e vitaminas do complexo B em grãos inteiros são ingredientes essenciais para ajudar a reduzir o risco de depressão.
Durma o suficiente
A pessoa típica precisa de cerca de oito horas de dormir todas as noites, juntamente com um horário de sono regular. Ter crônico insônia? Converse com seu médico sobre as opções, especialmente porque a insônia é um fator de risco para depressão.
Aprenda sobre como surpreender alimentos que te ajudam a dormir melhor >>
Conheça seus fatores de risco
Uma das maneiras mais importantes de reduzir a probabilidade de se tornar suscetível à depressão é saber se você está em risco. As mulheres que têm baixa autoestima, são sensíveis à rejeição, que abusam de álcool ou drogas ou têm outros fatores de risco podem ser mais vulneráveis.
Para aprender a reduzir o risco de depressão, você precisa primeiro aprender a entrar em sintonia consigo mesmo para detectar sinais de depressão. “Para as mulheres, geralmente a maior preocupação que você vê é o ganho de peso”, aconselha o Dr. Brad Douglas, um especialista em / OB / GYN em www. JustAnswer.com. “Muitas mulheres que são muito infelizes voltam sua atenção para a comida e muitas vezes para comer no armário.” Portanto, construa um forte rede social de apoio, reduza o estresse, aprenda os benefícios da atividade física e busque ajuda por chamando o National Suicide Prevention Lifeline ligação gratuita 24 horas por dia em 1-800-273-TALK (273-8255) quando reduzir o risco é uma batalha que você não pode travar sozinho.
Você acha que é útil quando as celebridades se abrem sobre suas lutas com doença mental?Compartilhe suas idéias conosco na seção de comentários abaixo. |
 |
Mais sobre saúde mental e depressão
Efeitos prejudiciais da depressão na saúde
Lidando com a depressão pós-corrida
A insônia crônica pode causar depressão
