Se você já orou por um treino que seja realmente divertido, Karina Smirnoff jura que suas orações foram respondidas. Além de construir sua marca Dançando com as estrelas e recentemente abrindo seu próprio estúdio em Woodland Hills, Califórnia, a rainha da dança está agora adicionando uma gata de sucesso ao seu currículo com um novo DVD de fitness. A celebridade correspondente do SheKnows, Whitney English, se juntou à aula de Karina no The Sports Club / LA e teve a chance de conversar com a estrela sobre como a dança a mantém em ótima forma.
Como dançar como uma estrela e comer como uma também
Além de acompanhar seus passos de dança, Karina brinca: “Estou tentando ter consciência da minha dieta e do que como, além de me exercitar para ter energia para correr descendo o corredor. ” O recém-casado aconselha: “O abacaxi é ótimo para as mulheres porque separa o ácido e a gordura”. Então, senhoras, tomem suco de abacaxi depois de comer eu no. Karina também comenta: “Tenho uma overdose de espinafre e, em vez de beber refrigerante, vou beliscar melancia porque também é diurético”.
Por que dançar é um treino tão bom?
“É um treino completo”, diz Karina. “Você não trabalha um grupo de músculos, você trabalha o corpo todo. É ótimo cardio. ” Além disso, “você se diverte quando dança e se exercita. Você esquece que está realmente trabalhando e suando fisicamente. Você está curtindo o processo e, ao mesmo tempo, tonificando, perdendo peso e queimando calorias. ” De acordo com Karina, fazer da dança sua escolha de condicionamento físico é uma ótima solução para transformar sua rotina de exercícios em uma e treino eficaz.
Quais estilos de dança produzem quais resultados?
“Você tem as rotinas agitadas como jive, cha cha e salsa que são obviamente um pouco mais intensas”, diz Karina. E essas rotinas vão te dar um melhor treino cardiovascular, de acordo com a dançarina.
“No entanto, as danças lentas como a valsa e a rumba são tão lento que você precisa ter tanto controle e está usando diferentes grupos de músculos para se certificar de que você controla cada passo. ” Por causa disso, diz Karina, as rotinas mais lentas também são muito intensas treino.
Tudo se resume a treinamento de força versus cardio de alta velocidade. Nas palavras de Karina: "Cardio, ao contrário de tensionar e tonificar seus músculos." Mergulhar em vários estilos de dança diferentes é sua melhor aposta para obter o corpo do dançarino definitivo.
Resultados como Kirstie Alley e Kelly Osbourne são bem típicos?
“Dançando com as estrelas é uma experiência muito cansativa; temos de 8 a 10 horas por dia de ensaio. ” Sim, isso acontece todos os dias. Karina ressalta que, de forma realista, quando você tem uma aula de dança, você não o estará fazendo 10 horas por dia, sete dias por semana. "Vocês estão vai perder peso, mas não no ritmo de Kelly Osbourne e Kirstie Alley. ”
Portanto, sabemos que a dança é um ótimo treino - mas, assim como qualquer plano de condicionamento físico, não é uma solução rápida. Você ainda precisa se comprometer a colocar seu melhor pé de exercício para a frente, apontando os dedos e afastando seus quilos.
Quantas vezes você tem que dançar para perder peso?
Karina diz a Whitney que ela tem alunos que assistem às aulas de quatro a cinco vezes por semana. Para conseguir o corpo de dançarino com que você sonhou, Karina recomenda que você participe de uma aula de dança pelo menos três vezes por semana. A dica nº 1 dela para esculpir seu corpo? “Certifique-se de fazer isso de forma consistente.”
Como você se mantém motivado enquanto executa os passos de dança complicados?
Karina diz: “É apenas uma questão de tempo. Deixe-se passar por uma ou duas horas em que você está lutando. " Pode até ser difícil para a primeira semana, acrescenta Karina. “Todo mundo é um aluno diferente. Alguns são mais visuais - e outros mais analíticos. Então você tem que se permitir descobrir que tipo de aluno e dançarino você é antes de desistir. ”
A última dica de Karina para dominar a preparação física para a dança é ter certeza de que você está mantendo sua postura. “Você quer proteger seu núcleo, você quer proteger sua espinha. Se você está dançando e se curvando, não vai conseguir o mesmo efeito ”, explica ela. Isso significa manter o pescoço alongado, o umbigo para dentro e a caixa torácica fechada. Karina diz: “Envolva seu corpo antes mesmo de começar a malhar”.
Se você não pode assistir às aulas de Karina em seu estúdio em Los Angeles, sua rotina de dança e exercícios está disponível para ela Shape Up com Karina DVD.
 |
Mais sobre exercícios de dança
Dança de salão para dançar com o corpo das estrelas
AlegriaVídeo de dança de Heather Morris
5 exercícios de fusão emocionantes
