De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, existem mais de 12 milhões de crianças obesas nos EUA, culpados como restaurantes de fast food e inatividade física estão apenas fazendo com que esse número subir. Se você está preocupado em evitar que seus filhos façam parte dessa estatística, aqui estão alguns hábitos saudáveis que você deve adquirir quando estiver comendo fora.
Vamos encarar: se você é mãe, você está ocupada. E quando se trata de alimentar sua família, às vezes comer fora é a única opção. Mas porções extragrandes e alimentos ricos em gordura servidos em muitos restaurantes contribuem para a epidemia de obesidade infantil. No entanto, existem etapas que você pode seguir para garantir Alimentação saudável hábitos onde quer que você coma, diz o Dr. Jo Lichten, PhD, RD e autor de Jantar Enxuto: Como comer saudável quando você não está em casa.
Na próxima vez que você jantar fora com a família, siga estas etapas para manter seus filhos em forma, saudáveis e felizes.
Deixe algumas sobras
Você sabia? Aproximadamente 17 por cento (ou 12,5 milhões) das crianças e adolescentes de 2 a 19 anos são obesos. - CDC
As porções do restaurante tendem a ser muito maiores do que as que você serve em casa. Portanto, não espere - e definitivamente não force - seu filho a limpar o prato. “A maioria dos restaurantes serve mais comida do que nosso corpo precisa”, diz Lichten. “Quando as crianças são encorajadas a comer 'apenas mais uma mordida', ou são orientadas a comer quando dizem que não estão com fome, isso as incentiva a comer consistentemente mais do que precisam ou comer tudo o que é servido e leva ao excesso de peso no futuro. ” Portanto, deixe seus filhos comerem o quanto quiserem, mas não se preocupe se isso for apenas metade do prato. Leve as sobras para casa em um saco de cachorro e sirva no almoço no dia seguinte.
Faça trocas inteligentes
Às vezes, você simplesmente não consegue evitar o balcão de fast food, especialmente quando você está viajando ou com falta de tempo. Mas isso não significa que você sempre terá que ir para uma refeição com menos nutrientes, como nuggets de frango frito, batatas fritas e refrigerantes carregados de açúcar. Quando você sair da primavera para a refeição das crianças, simplesmente faça pequenas substituições. Por exemplo, substitua o refrigerante por leite com baixo teor de gordura, suco ou V8 Fusion. Troque as batatas fritas por frutas, aipo ou palitos de cenoura. “Além disso, fique longe de molhos com alto teor calórico, como churrasco e doce e azedo - que variam em torno de 50 a 70 calorias por pacote - e molho rancho cremoso, que pode chegar a 200 calorias e 22 gramas de gordura ”, diz Lichten.
Deixe-os jogar
A hora de brincar não deve ser uma recompensa por comer. Diz Lichten: “A atividade é tão importante quanto uma alimentação saudável. Dizer a uma criança na área de recreação de um restaurante de fast food, ‘Não haverá brincadeiras até que você termine sua refeição’ desencoraja as crianças de ouvirem sua própria fome e pode encorajar comer demais. Que dano será feito se eles não comerem sua refeição? " Além disso, adquira o hábito de fazer uma caminhada após o jantar ou andar de bicicleta para manter as crianças ainda mais ativas.
Mais importante, as crianças aprendem mais com o seu comportamento do que com o que você diz. Esteja atento às suas próprias escolhas: você está optando por alimentos saudáveis? Você ouve a sua fome e para quando se farta? Ao dar um exemplo positivo para seus filhos, eles também aprenderão a comer de maneira inteligente.
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