De tenistas e futebolistas a ciclistas, você já percebeu como as atletas femininas costumam ter os melhores corpos? Um motivo: o treinamento esportivo requer um treinamento equilibrado, trabalhando o corpo inteiro como um todo, não em unidades separadas. Esses atletas se preocupam menos com quantas flexões podem fazer e mais com as maneiras de ficar mais fortes e mais rápido. (Também é muito mais divertido do que contar repetições.) Você pode fazer o mesmo. Experimente estes movimentos divertidos para todo o corpo que envolvem um pouco de trabalho de pés sofisticado e agilidade para um pouco de variedade. Faça-os por conta própria em dias alternados de seu treino regular ou escolha alguns para fazer como um aquecimento divertido.
Passo de joelho alto
Coloque marcadores retos (lápis, tiras de papel, etc.) no chão em uma formação de escada, a aproximadamente 18 polegadas de distância a cerca de 10 metros de distância. Mantendo os olhos no chão cerca de um metro à sua frente, comece a pisar alto levantando cada joelho até que a coxa fique paralela ao chão enquanto você alternadamente entre cada marcador, movendo-se para o final da "escada". Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus e balance-os alternadamente com cada Passo. Vire e repita na direção oposta.
Shuffle lateral
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Arraste rapidamente para baixo ao longo da “escada” pisando de lado com o pé direito (mantenha a parte superior do corpo imóvel - evite balançar), seguido pelo pé esquerdo. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Repetir.
Para trás e para frente
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Ande rapidamente para trás de 3 a 5 metros e, em seguida, corra para a frente até a posição inicial. Aumente a distância para um desafio maior.
broca de quatro vias
Organize quatro pequenos objetos para marcar um quadrado de 5 por 5 metros. Fique no meio e comece a correr no lugar. Corra alternadamente para cada canto, toque no marcador e volte ao centro - sem se virar para fazer isso - e continue correndo no lugar. Isso funciona bem com um parceiro: peça ao seu parceiro que aponte aleatoriamente para os cones (ou quaisquer objetos que você esteja usando) enquanto você corre até eles e retorna ao centro. Comece com duas séries de 15 segundos.
Saltos para a frente / para trás com dois pés
Usando a configuração “escada”, fique ao lado dos marcadores com o corpo voltado e alinhado com as tiras. Delicadamente, “pule” no espaço entre dois marcadores e, em seguida, pule para trás em um ângulo de 45 graus, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados. Pule para a frente em uma diagonal para o próximo "quadrado". Continue este salto diagonal por toda a faixa.
Slides laterais
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o joelho ligeiramente flexionado. Deslize lateralmente cerca de 3 a 5 metros para a direita e deslize rapidamente de volta à posição inicial. Repita cinco vezes e troque de lado.
Treinos de futebol em dias chuvosos
Neste vídeo, você faz um treino de 20 minutos que pode fazer em casa. Tudo que você precisa é você e sua bola de futebol!
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