Está um clima quente e fabuloso para ir para a praia, mas você quer ficar coberto com calças compridas e uma camisa ondulada porque não se sente pronto para desnudar tudo em um maiô. Você não está sozinho. Muitas pessoas que estão seguindo uma dieta sólida e um programa de condicionamento físico atingem o temido patamar de perda de peso ou de perda de gordura. Aqui estão três razões pelas quais seu corpo pode estar preso e dicas para avançar e obter o corpo quente do verão.
Por que seu corpo atingiu um platô?
Há momentos em que você sabe exatamente por que não vê os resultados que deseja, como voltar a ter hábitos alimentares inadequados ou não malhar de forma consistente. (Ser honesto consigo mesmo é o
chave aqui.)
Mas há outras ocasiões em que você trabalha duro e vê os resultados inicialmente que diminuem gradualmente e o deixam em um padrão de retenção de aptidão. Isso significa que você atingiu um platô e é fácil deixar o
a frustração e a dúvida resultantes mantêm você enfurnado em casa quando deveria estar aproveitando o sol.
Por que ocorrem patamares de condicionamento físico? Dan Go, um personal trainer e instrutor Go Girl Bootcamps em Toronto, Canadá, diz que tudo se resume a essas causas comuns.
1. Você está no plano de exercícios errado
Apesar dos resultados iniciais, atingir um patamar de perda de peso pode ser o resultado de você não seguir o plano de exercícios correto.
Você está fazendo um treinamento de resistência muito leve ou omitindo-o completamente do seu programa porque não quer ficar “desanimado”? Esse medo pode estar sabotando sua aptidão.
“Usar pesos de três libras não mudará o corpo de ninguém”, diz Go. Ele quer dissipar o mito de que as mulheres ficarão volumosas se usarem pesos mais pesados. Músculo é na verdade
chave para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias.
Romper o patamar de perda de peso: Incorpore o treinamento com pesos em seu plano de condicionamento físico, dois a três dias por semana. Escolha pesos que sejam desafiadores o suficiente para que você possa
execute de 10 a 15 repetições com boa forma, mas não tão leve que você possa fazer mais facilmente. Faça uma a três séries para cada grupo muscular principal. Para melhores resultados, marque uma consulta com um pessoal
treinador para um programa de treinamento de força de corpo inteiro seguro e eficaz.
Ou talvez você esteja fazendo todos os tipos de atividade aeróbica, como aulas de step, girando ou correndo, pensando que os quilos continuarão derretendo com todas as calorias que você está queimando. Você é
está fadado a atingir um patamar de perda de peso ou de perda de gordura porque seu corpo se tornará eficiente em exercícios aeróbicos e, por fim, queimará menos calorias. Você também se prepara para lesões por uso repetitivo,
o que pode resultar em você não conseguir se exercitar.
Romper o patamar de perda de peso: Go recomenda uma rotina de “bootcamp” que incorpora rajadas intensas de treinamento intervalado com cardio simples, como salto
macacos e jogging no local. Em seguida, você muda para exercícios que usam seu próprio peso corporal para treinamento de resistência, como flexões e "a prancha" - uma ioga matadora e pilates
movimentos que exijam que você apoie seu peso, paralelo ao chão, nos antebraços e na planta dos pés, enquanto suas costas permanecem fortes e retas.
2. Comer muito pouco ou muito
Outra queda é comer muito poucas ou muitas calorias para o seu corpo, diz Go. Fazer dieta ou restringir calorias é uma parte da equação de perda de peso e perda de gordura, mas, se feito ao extremo,
pode realmente frustrar seus melhores esforços para perder peso. Seu corpo entra em modo de inanição se você não o está alimentando corretamente, diminuindo o metabolismo para que você não perca gordura. Por outro lado,
se você está consumindo muitas calorias para seus esforços, os extras podem acabar enchendo seus quadris e coxas. Manter o seu regime de exercícios diários não significa que é gratuito para todos
na mesa de jantar.
Romper o patamar de perda de peso: Fale com um nutricionista ou nutricionista bem versado em nutrição esportiva e entre em um programa dietético que irá fornecer combustível suficiente para você
para poder através de seus treinos sem alimentá-lo muito e contrariar seus esforços de treino.
3. Você tem um ótimo plano, mas não o está seguindo
Você pode ter o plano perfeito para se adequar a você e seu estilo de vida, mas se você não segui-lo, o plano se torna ineficaz. Você poderia estar treinando e acelerando seu metabolismo com excelentes
treinos, mas, se você acabar comendo mal no final do dia, é provável que veja o mesmo corpo toda vez que se olhar no espelho.
Romper o planalto: Abandone os maus hábitos e adote os saudáveis. “Faça pequenas mudanças positivas em seu estilo de vida todas as semanas e concentre-se nelas para torná-las
hábitos ”, aconselha Go.
4. Seguindo o mesmo de sempre
Depois de três a quatro semanas, seu corpo se adapta ao tipo de programa de exercícios que você está praticando - seu corpo, essencialmente, torna-se eficiente. Para continuar vendo os resultados, é imperativo que você mude
sua rotina de exercícios. Pensando de outra forma, o plano que deveria ajudá-lo a queimar três quilos de gordura por semana funcionará apenas por quatro semanas ou mais.
Romper o patamar de perda de peso: Os programas de treino que mais falham são aqueles que o mantêm fazendo a mesma coisa, semana após semana após semana após semana, e conduzem
você deve esperar resultados. “É como tomar pílulas malucas”, diz Go. O especialista em fitness recomenda mudar seu programa a cada quatro semanas para que você possa continuar vendo os resultados e mostrar com orgulho
fora daquele novo corpo na praia.
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