Atletas competindo na próxima jogos de verão abastecer seus corpos com alimentos saudáveis e hábitos alimentares que os ajudarão a ter o melhor desempenho. Inspire-se em como esses atletas de elite se alimentam para que você possa se destacar em seu desempenho diário na vida.
Não estamos sugerindo que você coma 10.000 calorias como o nadador Michael Phelps supostamente faz, mas você pode comer como um atleta olímpico seguindo alguns de seus hábitos saudáveis. Se você fizer isso, você se sentirá mais energizado e pode até descobrir que reduziu um pouco. Aqui estão algumas maneiras de ajustar seus hábitos alimentares para serem mais parecidos com os dos melhores atletas do mundo.
Coma bastante proteína
A proteína ajuda os músculos a se recuperarem, então você pode apostar Jogos de verão os atletas certificam-se de obter proteína suficiente regularmente. Tente garantir que todas as refeições e até mesmo seus lanches incluam alguma proteína. A proteína também ajuda você a se sentir satisfeito, então você comerá menos a cada vez e terá menos ânsias.
Consumir ferro suficiente
Você pode ter certeza de que os atletas obtêm ferro suficiente dos alimentos que comem, pois o ferro ajuda a transportar oxigênio para os músculos. Mas muitas mulheres não obtêm ferro suficiente em suas dietas, então verifique se você está recebendo sua dose diária recomendada através de fontes como folhas verdes escuras (pense em couve e espinafre) e carne vermelha. Se você descobrir que não está consumindo o suficiente, pode tomar um suplemento; converse com seu médico sobre suas necessidades de ferro.
Inclua grãos inteiros em sua dieta
Os grãos integrais fazem você se sentir mais satisfeito e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, em comparação com o branco amidos, que podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente e depois colapsem, o que o fará sentir lerdo. Inclua grãos inteiros como quinua e cevada em suas receitas, e mude para pães e massas feitos com grãos inteiros em vez das variedades convencionais. Se você não gosta da mudança, vá devagar; faça um sanduíche usando uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco até se acostumar com o sabor e a textura.
Mantenha lanches saudáveis sempre à mão
Para que você não seja tentado por fast food ou outras opções não saudáveis que são facilmente acessíveis quando os desejos aparecem, sempre tenha alguns lanches saudáveis por perto (certifique-se de que eles incluam proteínas; Veja acima). Guarde um pouco da mistura para trilhas na bolsa ou traga alguns vegetais e homus para o trabalho para fazer um lanche no meio da tarde. Você descobrirá que é muito menos provável que vá ao café para comprar um donut.
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