Perder peso nunca é fácil, se você está apenas tentando caber em seus novos jeans skinny ou se tem uma quantidade significativa de quilos a perder. O que pode ser ainda mais frustrante é perder alguns quilos e atingir um platô.
Mantenha seus objetivos de saúde e condicionamento físico em dia com nossas soluções rápidas para erros comuns de perda de peso.
Não manter um diário alimentar
Se você não mantém um registro detalhado de tudo o que come em um dia, pode estar atrapalhando seus objetivos de perda de peso. Todos esses pequenos extras (meia fatia de bolo para o aniversário de alguém no escritório, um café com leite caramelo à tarde) podem somar - e rapidamente. Se você não levar em conta as calorias extras que ingere, nunca vai perceber por que não está perdendo peso. Algumas semanas de diário alimentar podem tornar muito mais fácil reconhecer onde você precisa ajustar seus hábitos alimentares para finalmente perder peso para sempre.
Conserto rápido
Mantenha um pequeno caderno com você (ou use a função de anotações do seu iPhone) o tempo todo para anotar tudo que você comer e beber em um dia, desde o seu mingau de aveia no café da manhã, até aquele mini donut depois do almoço, até a taça de vinho depois trabalhar. Use essas informações para descobrir onde você pode melhorar sua dieta.
Permitindo-se ficar entediado
Chegar à academia em um bom dia, quando você está pronto para malhar e se sentir motivado, pode ser difícil o suficiente. Tentar chegar lá quando malhar é a última coisa que você tem vontade de fazer pode parecer totalmente impossível. Não torne mais difícil para você seguir uma rotina de exercícios permitindo-se ficar entediado. Mudar as coisas não apenas mantém as coisas interessantes para você, mas também ajuda a colocá-lo em forma mais rápido, já que seus músculos têm que trabalhar mais quando se deparam com uma nova atividade.
Conserto rápido
Experimente algumas aulas em sua academia que você ainda não testou, inscreva-se para um acampamento em um parque próximo ou junte-se a uma equipe esportiva como uma forma de adicionar um pouco de emoção à sua rotina de exercícios.
Fazer o que funcionou para outra pessoa
Só porque uma certa dieta funcionou para sua irmã, melhor amiga ou uma celebridade, não significa que funcionará para você. Antes de sair correndo para pegar o último livro de dieta obrigatório ou pagar por um sistema de perda de peso, seu colega de trabalho jura por, faça sua pesquisa para saber se o plano é algo que você sente que pode seguir e se esse plano é uniforme saudável. Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico ou nutricionista se a dieta que você está pensando em experimentar é aconselhável.
Conserto rápido
Em vez de mergulhar de cabeça na última moda da dieta alimentar, gaste seu dinheiro em algumas sessões com um personal trainer e em uma visita a um nutricionista ou nutricionista. Esses profissionais podem ajudar a elaborar um plano de exercícios e dieta que funcione com seu orçamento, estilo de vida e personalidade.
Definir metas irrealistas
A temporada de biquínis pode estar chegando, ou talvez você realmente queira caber em um certo vestido para um grande evento, mas tentar perder muito peso muito cedo pode facilmente sair pela culatra e, na verdade, atrapalhar sua perda de peso metas. Você ficará frustrado com sua falta de progresso e desistirá (ou perderá a motivação) ou poderá perder vários quilos para começar, mas será incapaz de manter o ritmo de perda de peso você começou.
Conserto rápido
Pergunte ao seu médico ou personal trainer uma meta realista de perda de peso por semana e cumpra-a. Normalmente, qualquer coisa acima de um quilo e meio a um quilo por semana é demais.
Não aprendendo com seus erros
Se esta é a terceira vez que você está tentando perder peso e ainda não consegue obter o número na balança onde deseja, algo deve estar errado. Quer você pareça estar entediado de malhar depois de duas semanas, odeie os treinos matinais que você programou, não tem tempo para fazer exercícios saudáveis refeições ou se você está priorizando o trabalho ou a vida social em relação às suas metas de perda de peso, é importante observar o que o fez tropeçar no passado.
Conserto rápido
Antes de começar sua jornada para perder peso, pergunte-se o que tornaria o processo mais fácil para você. Quando você mais gosta de malhar? Como você pode garantir que terá refeições saudáveis disponíveis, apesar de uma agenda agitada? Que atividades o manterão motivado para queimar calorias? Depois de ter uma ideia melhor do que funcionará, você estará muito mais apto para o sucesso.
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