O sol está brilhando e as temperaturas estão fora das tabelas. Certifique-se de tomar precauções para se manter fresco durante os treinos de verão.
Muitas pessoas praticam esportes ao ar livre na primavera, quando as temperaturas são amenas e é agradável estar ao ar livre novamente. Mas antes que você perceba, o verão está aí e pode ser incrivelmente úmido, com temperaturas acima de 30 graus C. Portanto, é crucial encontrar maneiras de manter a calma durante os treinos.
Beba muita água
Ter como prioridade se manter bem hidratado ao longo do dia regularmente para não correr o risco de ficar desidratado durante seu regime de exercícios. Sempre leve água com você para seus treinos e certifique-se de beber um pouco antes você sente sede (no momento em que sente sede, você já está desidratado). Outra forma de se manter hidratado é lanchar alimentos que são hidratantes, como fatias de laranja ou melancia. Se você se exercitar vigorosamente por mais de uma hora, certifique-se também de repor os eletrólitos perdidos com uma bebida esportiva ou algum outro tipo de reposição de energia.
Verifique a previsão
Evite fazer exercícios ao ar livre durante os horários de pico do sol, 10h e 14h assim, você evita que o sol brilhe sobre você no seu ponto mais forte. Também planeje se exercitar ao ar livre em áreas onde você sabe que terá alguma sombra. Se você puder, reorganize sua programação para que você possa se exercitar de madrugada ou depois do pôr do sol. Na verdade, verifique a previsão da semana e, se puder, planeje seus treinos ao ar livre em dias com temperaturas e níveis de umidade mais tolerantes.
Usar um chapéu
Usar um chapéu fino feito de material absorvente de suor ajudará a mantê-lo mais fresco. Além disso, a aba protegendo seus olhos do sol tornará mais fácil para você ver. E, embora estejamos falando sobre como proteger seus olhos do sol, usar óculos escuros também é uma boa ideia, pois suas retinas podem ser danificadas pela luz ultravioleta.
Vista-se com equipamento de fitness feito de tecidos técnicos
Roupas de algodão farão você se sentir mais quente. Use roupas de exercícios de verão feitas de tecidos que absorvem a transpiração para ajudá-lo a se manter fresco e confortável.
Não se preocupe se você tiver que pular um treino
Se você ouvir avisos sobre exaustão de calor devido a temperaturas extremas, diminua a folga e pule seu treino programado para esse dia ou treine em uma academia com ar-condicionado, em vez de sofrer com um treino potencialmente prejudicial ao ar livre.
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