Diga 'Sim' para um
noiva linda
Strapless Shape-Up (para seus braços)
Execute cada um dos seguintes exercícios por 30 segundos:
Prancha lateral do antebraço, lado direito
Tampo da mesa com prensa para tríceps
Prancha lateral do antebraço, lado esquerdo
Prancha reversa com chute de perna alternado
Faça uma pausa de um minuto.
Bora Bora Booty (ponte de uma perna com pressão no peito)
Prepare o biquíni (se tiver coragem!) Para a sua lua de mel com esta combinação para a parte inferior e superior do corpo.
Posicão inicial: Deite-se com o rosto para cima, com os joelhos dobrados, os pés afastados na largura do quadril e os calcanhares próximos aos glúteos. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados a 90 graus.
Movimento: Levante a perna direita direto para o céu. Empurre os quadris para cima, mantendo a perna direita elevada. Simultaneamente, pressione os braços para cima, juntando as mãos até que as palmas se toquem. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os quadris e os braços para iniciar a posição.
Executar: Faça a ponte com a perna direita levantada por 20 segundos. Mude para a perna esquerda por 20 segundos. Descanse por 10 segundos. Repita por um total de quatro minutos.
Jogue o buquê (flexões supergirl)
Aperfeiçoe o seu lançamento com este fortalecedor de tórax e costas
Posição inicial: Fique de joelhos, mãos ligeiramente mais largas do que os ombros. Opção: segure halteres como na ilustração. Apoie os músculos abdominais e pise as pernas para trás até uma prancha completa.
Movimento: Dobre os cotovelos para o lado e abaixe-se até que seu peito quase toque o chão. Faça uma pausa e volte à posição inicial o mais rápido possível. Uma vez na prancha, levante e estenda o braço direito para frente. Faça uma pausa e volte a colocar a mão direita no chão.
Executar: Repita por 20 segundos, alternando os braços a cada repetição. Descanse por 10 segundos. Repita por um total de quatro minutos.
Puxe seu cabelo para cima (para suas costas)
Execute cada um dos seguintes exercícios por 30 segundos:
Supergirl segure (de bruços, braços e pernas estendidos e elevados acima do solo)
Nadando de bruços
Elevação alternada de braço e perna de quatro
Cachorro descendente
HIIT Cardio Workout
Não há necessidade de desperdiçar seu tempo de planejamento nupcial em horas na academia quando você pode encaixar o treino cardiovascular HIIT de 23 minutos, destruidor de calorias de Bullock, em seu programa de treino semanal. HIIT significa “treinamento intervalado de alta intensidade”, o que significa que você alterna períodos de cardio de alta intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade.
Você pode realizar o cardio fora ou na esteira. Você também pode pegar o mesmo princípio HIIT e aplicá-lo a exercícios elípticos ou de bicicleta.
- 3 minutos: caminhada de aquecimento (3,5-4,5 mph)
- 2 minutos: corra em ritmo acelerado (7,5 mph)
- 45 segundos: Sprint (9 mph)
- 1 minuto: corrida de recuperação (5 mph)
- 2 minutos: Corra (7,5 mph)
- 45 segundos: Sprint (9,2 mph)
- 1 minuto: corrida de recuperação (5,0 mph)
- 2 minutos: Corra (7,5 mph)
- 45 segundos: Sprint (9,5 mph)
- 1 minuto: corrida de recuperação (5,0 mph)
- 2 minutos: Corra (7,5 mph)
- 1 minuto: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minutos: caminhada de relaxamento
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