Este treino intenso conhecido como BodyPump está rapidamente tomando conta das academias e clubes de fitness em todos os EUA e é um dos melhores exercícios de corpo inteiro que você pode fazer. Aqui está o que você precisa saber sobre esta aula de fitness de alta energia e bombeamento de sangue.
Noções básicas do BodyPump
O BodyPump foi criado por Phillip Mills em Auckland, Nova Zelândia, em 1991, como uma forma de afastar os homens dos pesos para a aeróbica. O que ele não esperava era o quão popular isso se tornaria entre as mulheres. Hoje, o programa é oferecido em mais de 70 países e em 10.000 academias e clubes de saúde em todo o mundo. Essencialmente, BodyPump é uma classe de peso tonificante e condicionador que combina treinamento de força com exercícios aeróbicos. As aulas de BodyPump geralmente duram uma hora; no entanto, no Reino Unido e no Japão, as aulas BodyPump Express começaram a aparecer (duram apenas 30 minutos). Os participantes do BodyPump usam pesos livres, halteres e plataformas aeróbicas, e cada um deles é coreografado musicalmente sessão trabalha todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo pernas, tórax, costas, tríceps, bíceps, ombros e abdominais. Uma sessão típica consiste em oito faixas de música (cada faixa geralmente tem cinco minutos de duração) e cada música é combinada com um treino específico para os músculos. Há pequenos intervalos entre cada faixa para que os participantes possam se alongar, beber água ou recuperar o fôlego.
- Um bom par de tênis de ginástica ou de corrida de apoio
- Uma garrafa de água (você vai suar muito nesta aula, por isso é importante se manter hidratado)
- Uma toalha (para enxugar o suor)
- Roupas largas que absorvem o suor para mantê-lo fresco e confortável
Benefícios do BodyPump
Como o BodyPump combina musculação e atividade aeróbica, acredita-se que o treino pode ajudar a prevenir osteoporose, câncer e doenças cardiovasculares, além de ajudar os participantes a perder peso, ficar em forma e motivados para continue malhando. Para ver os resultados rapidamente (em duas ou três semanas), você vai querer fazer duas ou três aulas de BodyPump por semana (além de seguir uma dieta saudável). Cada aula do BodyPump pode queimar até 600 calorias, proporcionando-lhe um divertido treino de queima de gordura que também proporciona maior força, tônus muscular, densidade óssea e coordenação. Novas rotinas de treino são criadas a cada três meses, o que significa que seus treinos BodyPump continuarão revigorados enquanto melhoram seu condicionamento.
Dicas de BodyPump
Para se manter motivado e sem lesões, aqui estão algumas dicas para obter o máximo de seus treinos BodyPump.1. Escolha o peso certo. Como você usa pesos e barras durante uma aula de BodyPump, reserve um tempo para descobrir com qual nível de peso você deve começar. Os pesos normalmente variam de 2 a 12 libras (ou 1 kg a 5 kg). Portanto, comece devagar. Aumente gradualmente o nível de peso à medida que avança, como uma forma importante de prevenir lesões.2. Concentre-se no formulário. É importante manter a postura correta em cada aula para evitar lesões. Mantenha as articulações ligeiramente flexionadas (nunca trave os cotovelos ou joelhos). E controle seus movimentos (não sacuda os pesos).3. Use roupas confortáveis e respiráveis. E considere investir em algum equipamento para absorver o suor.4. Traga uma garrafa de água e uma toalha. Este é um treino de alta intensidade e indutor de suor. Para se manter hidratado, você deve beber água antes, durante e depois da aula. E ter uma toalha à mão para enxugar o suor será muito útil.5. Vá cedo. Se você tiver dúvidas sobre quanto peso deve levantar ou como usar o equipamento, chegue cedo para a aula e converse com um dos instrutores treinados. A experiência deles pode ajudá-lo a prevenir lesões graves - e conversar com eles pode garantir que você obtenha o máximo de seus treinos.
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