É uma nova temporada, o que pode significar uma grande oportunidade para um novo você! Se a sua dieta precisa de uma reformulação (bastante possível após um longo inverno), temos dicas para ajudar a livrar-se dos maus hábitos nutricionais e começar de novo com saúde nesta primavera.
Renove seus armários
Para muitas pessoas, se algo tentador estiver ao alcance, eles mordem a isca. Você pode comprar essas batatas fritas ou biscoitos com a intenção de comer apenas alguns de cada vez, mas exagerar é muito mais fácil do que você pensa. É por isso que o primeiro passo para limpar sua dieta é fazer um balanço do que está em seus armários e se livrar de tudo que possa impedir seus objetivos de boa saúde. Livre-se de tudo o que for processado, cheio de açúcar branco, farinha e aquelas guloseimas carregadas de gordura que vão tentar você. Reabasteça com massa de grãos inteiros, biscoitos de arroz, cereais com baixo teor de açúcar e grãos inteiros e granola caseira, em vez de cafés da manhã embalados com açúcar. Outros itens para manter à mão para refeições rápidas e saudáveis incluem:
- Feijão (grão de bico, feijão branco, feijão vermelho)
- Tomates enlatados (ótimo para um molho fresco ou sopa fácil de tomate)
- Alcachofras em água (adicionar à pizza, massa ou salada)
- Vegetais em conserva (beterraba, feijão verde, etc. adicione um ponche picante aos sanduíches)
- arroz castanho
- Quinoa (cozimento rápido, cheio de proteínas)
Abasteça-se de produtos frescos
Agora que a primavera chegou, não demorará muito para que estejamos atolados em produtos frescos e sazonais. Mesmo assim, certificar-se de fazer a maior parte das compras nos corredores de alimentos frescos do supermercado garantirá que você possa criar refeições saudáveis e prontas para a primavera. Quanto mais frutas e vegetais frescos você tiver, mais fácil será obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa. Quanto mais brilhante, melhor quando se trata de quais são os mais poderosos.
Organize-se
Quanto mais apressados e estressados estivermos, mais difícil será criar refeições saudáveis. Em vez de sucumbir a mais um jantar congelado ou pedido para viagem, sugerimos que se organize. Junto com seu marido e / ou filhos, crie um plano de alimentação para a semana (ou mesmo para o mês). Escolha refeições simples (três a quatro ingredientes) que não demorem muito para cozinhar e que todos possam ajudar. Pique vegetais para a semana em um domingo à noite e mantenha-os em Tupperware, cozinhe arroz integral para uma semana e faça o que puder para ficar à frente. Imprima os cardápios da semana e coloque-os na geladeira para que quem estiver em casa primeiro possa começar a jantar.
Lanches saudáveis seguros
Ter lanches saudáveis à mão ajuda a prevenir excessos e o crescimento da dependência de itens açucarados e ricos em gordura para acabar com a fome entre as refeições. Ponha-se no caminho nutricional nesta primavera, com foco em lanches saudáveis.
- Mantenha uma tigela de maçãs, laranjas, toranjas e bananas na bancada da cozinha como incentivo para pegar uma guloseima rica em vitaminas.
- Corte cenouras, aipo, pepino, pimentão vermelho e amarelo, brócolis e couve-flor e coloque-os facilmente em recipientes de plástico na geladeira.
- Mantenha os potes de vidro com nozes e sementes cruas no balcão ou em sacolinhas pré-repartidas.
- Jogue no liquidificador alguns grãos de sua escolha com alho picado ou torrado, suco de limão, azeite e ervas frescas para um mergulho simples ou para sanduíche para barrar. Deve durar de cinco a sete dias na geladeira.
- Compre iogurte desnatado e mantenha-o à mão para lanches rápidos.
Recrute um profissional
Se você realmente acha que sua dieta precisa de uma revisão nesta primavera, marque uma consulta com um nutricionista ou nutricionista. Depois de avaliar sua dieta atual, um profissional de nutrição pode ajudar a criar um plano de refeições para você (e oferecer uma infinidade de dicas e conselhos) com base nas necessidades do seu corpo, seu estilo de vida e sua saúde e condicionamento físico metas.
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