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AMRAP de corpo inteiro
AMRAP significa "tantas rodadas quanto possível". Este exercício é dividido em dois segmentos de quatro minutos com um minuto de descanso após cada segmento.
A rotina: Realize os três exercícios a seguir continuamente durante os quatro minutos completos e veja quantas voltas completas você pode realizar. Descanse por um minuto e, em seguida, execute os exercícios continuamente pelos próximos quatro minutos, tentando vencer o número de rodadas realizadas. Preste atenção à velocidade e à forma - você quer ir o mais rápido possível enquanto mantém a boa forma.
- 15 agachamentos
- 12 abdominais
- 10 flexões
Agachamentos
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Incline os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto abaixa a bunda em direção ao chão. Mantenha o peso centralizado sobre os calcanhares e os joelhos alinhados aos dedos dos pés. Quando você se abaixar o máximo que puder, reverta o movimento e volte ao início.
Abdominais
Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados, os calcanhares no chão e os dedos dos pés apontando para o teto. Segure suas mãos onde se sentirem mais confortáveis - próximo às orelhas, no peito ou mesmo ao lado do corpo. Contraia o núcleo e gradualmente role para trás, vértebra por vértebra, até que as omoplatas toquem o chão. Role-se para trás de maneira semelhante.
Flexões
Comece em uma posição push-up - equilibrado nas palmas das mãos e nos dedos dos pés com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Inverta o movimento quando os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Pressione-se de volta para começar.
